蓝光危害被夸大？最新研究揭示改善睡眠的关键

蓝光危害被夸大？最新研究揭示改善睡眠的关键

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_20098711

2.

https://www.sohu.com/a/348088773_239259

3.

https://www.heiq.com.cn/news/%E5%9F%BA%E4%BA%8E%E7%94%9F%E7%89%A9%E6%8A%80%E6%9C%AF%E7%9A%84-heiq-%E6%8A%80%E6%9C%AF%E6%94%B9%E5%96%84%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%B4%A8%E9%87%8F/

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https://ckxxapp.ckxx.net/pages/2024/02/23/14fa96eb6f274b969a242498d15d95b7.html

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https://www.sbs.com.au/language/chinese/zh-hans/article/how-much-sleep-is-your-phones-blue-light-really-costing-you-heres-what-the-science-says/80cc4hd6r

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https://www.medtrib.cn/post/detail/8a620bf3-d565-4d99-980e-88079551f8b1

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http://www.news.cn/jiaju/20240312/224a3ca5a63046a4aa8e1a28adefbff5/c.html

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http://gdstc.gd.gov.cn/kjzx_n/gdkj_n/content/post_4642425.html

9.

https://china.cochrane.org/news/cochranexinwen

最新研究表明，屏幕蓝光对睡眠的影响可能远没有我们想象的那么大。在73项独立研究中，平均影响不到三分钟。那么，到底是什么影响了我们的睡眠质量？又该如何改善呢？

长期以来，我们一直被告知要避免睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。然而，最新的科学研究却颠覆了这一认知。

来自瑞典、澳大利亚和以色列的睡眠专家小组分析了73项独立研究，涉及113370名不同年龄段的参与者。研究发现，蓝光对睡眠的影响几乎可以忽略不计。在11项实验研究中，睡前使用发出蓝光亮屏的人平均只晚了2.7分钟入睡。在一些研究中，人们在使用亮屏后甚至睡得更好。

那么，真正影响睡眠质量的因素是什么呢？研究发现，科技产品使用与睡眠质量的关系是复杂的，可能是双向的。例如，睡前使用科技产品可能是因为还没有睡意，或者是为了缓解压力。此外，夜间睡眠中断（如被短信吵醒）和睡眠错位（在本可以入睡的时间后使用科技）会导致睡眠不足。

既然蓝光不是主要问题，那么我们应该如何改善睡眠质量呢？以下是一些经过验证的实用解决方案：

规律作息

保持规律的作息时间对于改善睡眠至关重要。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不例外。这样可以帮助调整你的生物钟，使身体逐渐适应固定的睡眠模式。

营造舒适环境

一个安静、黑暗、适宜温度的睡眠环境有助于提高睡眠质量。可以使用遮光窗帘、耳塞和空调等设备来营造这样的环境。此外，选择一款适合自己的床垫和枕头也能大大提升睡眠舒适度。

放松身心

睡前进行放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或热水澡，可以帮助身体和大脑放松，更容易进入睡眠状态。避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性的影视作品。

合理饮食

晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物，以免影响睡眠。可以适量吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。同时，减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡前几小时内。

限制电子设备使用

虽然蓝光影响不大，但睡前长时间使用电子设备仍会影响睡眠质量。建议睡前至少一个小时停止使用这些设备。

防蓝光产品，如防蓝光眼镜和屏幕保护贴膜，近年来非常流行。这些产品确实可以在一定程度上减少蓝光对眼睛的影响，但效果因人而异。

研究表明，这些产品对于减少视疲劳、改善睡眠质量有一定帮助，但不能替代健康的生活习惯。选择时应注意以下几点：

1. 选择信誉良好、经第三方检测认证的产品
2. 不应过度依赖，仍需保持良好的用眼习惯
3. 特殊人群（如已有眼部疾病者）应在医生指导下选用

值得关注的是，一些创新技术正在为改善睡眠质量提供新的解决方案。例如，全球领先的纺织品创新企业HeiQ推出了一系列生物基纺织品技术，包括：

• HeiQ Skin Care：100%生物基化妆品技术，可促进皮肤微生物群的平衡
• HeiQ Mint：植物基除臭剂，保持床上用品清新
• HeiQ Cool：双效凉感解决方案，调节睡眠环境温度
• HeiQ Allergen* Tech：通过活性益生菌减少接触非活性过敏原

这些创新产品将重新定义睡眠体验，并提升整体状态。例如，英国玛莎Marks & Spencer采用HeiQ Allergen Tech的羽绒被、John Lewis品牌使用HeiQ Mint改良过的枕头等，都为改善睡眠质量提供了新的选择。

总之，改善睡眠质量需要我们从多个方面入手，而不是单纯关注蓝光问题。通过建立良好的生活习惯、营造舒适的睡眠环境，辅以必要的防护措施和创新技术，我们才能真正获得高质量的睡眠。