积极心态助你提升幸福感！

积极心态助你提升幸福感！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28839958

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_15720669

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https://www.163.com/dy/article/H96BEO070553613B.html

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=72000

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https://www.nike.com.cn/a/what-a-positive-mindset-can-really-do

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https://www.tsinghua.edu.cn/info/1662/108495.htm

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http://www.psych.ac.cn/news/kyjz/202302/t20230203_6670716.html

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https://www.hrbmu.edu.cn/xsc/info/1044/1225.htm

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https://www.git.edu.cn/xljkjyzxzx/info/1033/1511.htm

研究表明，积极心态与幸福感之间存在显著的正相关关系。美国心脏病学杂志发表的研究显示，在近230,000人的测试结果中，乐观程度更高的人患上重大心血管疾病的风险更低。哈佛大学的研究也发现，满怀希望的人在身体健康、心理状态和幸福感方面表现更优。

那么，如何培养积极心态，进而提升幸福感呢？以下是一些实用的方法和建议。

每天花3分钟整理思绪

无论你在哪里，每天三餐后花一分钟思考对你有帮助的行动。比如，如果你喜欢宅在家，不妨利用这60秒想一想可以做的小事，无论是收纳物品、弹吉他还是冥想。坚持6周，你的大脑就能“焕然一新”，以更积极的心态面对生活。

每天完成一项让自己感觉良好的活动

这可以是在运动中挥汗如雨，也可以是做一顿自己喜欢的美食，或是与朋友视频聊天。这些看似微不足道的行为都能在身体上、精神上或感情上提升并促进积极的心态。

坚持不懈，多想多做

“只要功夫深，铁杵磨成针”。坚持不懈是乐观主义的关键。你越坚持去努力探究，成功的几率才会越高。而这成功会激励你更加积极进取，形成一个良性循环。

控制你能控制的

关注你能做什么而不是不能做什么。比如，你可以设定一个新的训练目标，比如每晚进行泡沫轴训练或者每餐吃素食，以此作为新挑战。

抱最好的希望，做最坏的打算

保持这种心态，你就不会盲目地相信人生一定会一帆风顺，因为这根本不可能。准备好面对不好的结果，这能让你掌控自己的心态。

除了上述方法，还可以通过以下方式培养积极心态：

1. 专注于正面经历：通过记录日记来回顾和强调生活中的积极方面，这有助于增强自信和积极感。
2. 塑造正面的未来图像：设定清晰的目标，并具体化这些目标，通过视觉化这些目标，可以增加对美好生活的向往和追求。
3. 积极的心理暗示：每天对自己说一些积极的话语，如“我可以做到”或“我值得拥有美好的生活”，这些正面暗示有助于调整思维模式，增强自信。
4. 与乐观的人交往：选择与积极、乐观的人为友，他们的正面态度可以感染你，帮助你形成更加积极的心态。
5. 锻炼身体：适量的运动可以释放身体中的愉悦激素，如内啡肽和多巴胺，让你感到更加愉悦和充满活力。
6. 感恩日记：每天花几分钟时间写下一些让你感到感恩的事情，通过这种方式，你可以更加关注生活中的美好，提升幸福感。
7. 学会放下：接受无法改变的事情，学会放下过去的挫折和失败，专注于当前和未来可以控制的事情，这有助于减少压力，保持积极心态。

关注身心健康

• 坚持运动：每周进行一定次数的运动，如跑步、瑜伽、游泳等。运动能释放内啡肽，让你心情愉悦，同时还能增强体质。
• 健康饮食：多吃新鲜的蔬菜水果、全谷物和优质蛋白质，减少加工食品和糖分的摄入。合理的饮食有助于维持身体健康，提升精神状态。
• 充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯。充足的睡眠能让你精力充沛，更好地应对生活中的各种挑战。

培养兴趣爱好

• 尝试新事物：不断挑战自己，尝试新的兴趣爱好，如绘画、摄影、书法、烹饪等。学习新技能可以带来成就感和满足感。
• 投入爱好：为自己的兴趣爱好留出专门的时间，尽情享受其中的乐趣。可以参加相关的课程、社团或活动，与志同道合的人交流分享。

维护良好人际关系

• 陪伴家人：多花时间与家人相处，一起吃饭、聊天、旅行等。家庭是幸福的港湾，家人的支持和关爱能让你感到温暖和安心。
• 结交朋友：主动与他人交往，结交新朋友。可以参加社交活动、志愿者活动或加入兴趣小组，扩大自己的社交圈子。
• 表达感恩：对身边的人表达感激之情，学会欣赏他人的优点和付出。感恩能让你更加珍惜拥有的一切，提升幸福感。

营造舒适环境

• 整理家居：保持家居环境整洁有序，定期清理杂物，摆放一些绿植和装饰品。舒适的居住环境能让你心情舒畅。
• 打造个人空间：为自己创造一个专属的个人空间，可以是一个书房、角落或阳台。在这个空间里，你可以放松身心，做自己喜欢的事情。

设定目标与追求成长

• 设定短期和长期目标：明确自己的人生方向，设定一些具体的目标，并为之努力奋斗。实现目标的过程会让你感到充实和有成就感。
• 持续学习：保持学习的热情，不断提升自己的知识和技能。可以通过阅读书籍、参加培训课程或在线学习等方式，拓宽自己的视野。

学会放松与享受当下

• 冥想与放松：每天花一些时间进行冥想或深呼吸练习，放松身心，减轻压力。也可以尝试一些放松的活动，如泡温泉、做按摩等。
• 享受小确幸：留意生活中的小美好，如一杯香浓的咖啡、一朵盛开的花、一次美丽的日落等。学会享受当下的幸福，珍惜每一个瞬间。

幸福不是遥不可及的目标，而是可以通过培养积极心态和采取具体行动来实现的生活状态。从每天的3分钟整理思绪开始，到关注身心健康、培养兴趣爱好、维护人际关系、营造舒适环境、设定目标追求成长，再到学会放松享受当下，每一步都在为提升幸福感添砖加瓦。让我们从现在做起，用积极的心态迎接生活的每一天，让幸福之花在生活的土壤中绽放。