河北省儿童医院专家教你暑期带娃不焦虑

河北省儿童医院专家教你暑期带娃不焦虑

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人民网

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来源

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http://paper.people.com.cn/jksb/html/2024-07/16/content_26069978.htm

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暑假期间，孩子们的生活习惯容易变得不规律。河北省儿童医院健康管理中心主任宫蕊建议家长通过制定明确规则、逐步引导、建立奖惩机制等方法，帮助孩子养成良好的生活习惯。她还提醒家长们要关注孩子的体重变化，防止假期变成小胖墩儿。这些实用的方法不仅有助于孩子健康成长，还能让家长在暑假期间不再焦虑。你家的孩子是如何度过这个暑假的呢？快来分享你的经验吧！

暑假是孩子们放松和成长的重要时期，但也是健康管理的关键时期。据国家卫健委数据显示，我国儿童青少年总体近视率为52.7%，儿童超重和肥胖的患病率也呈上升趋势。河北省儿童医院健康管理中心主任宫蕊指出，暑假期间，孩子们的生活习惯容易变得不规律，这给健康管理带来了新的挑战。

宫蕊主任建议家长通过以下方法帮助孩子养成良好的生活习惯：

1. 制定明确规则：家长需要为孩子设定清晰的作息时间表，包括起床、吃饭、学习、运动和睡觉的时间。例如，可以规定每天晚上9点前必须上床睡觉，早上7点起床，保证充足的睡眠时间。

2. 逐步引导：不要期望孩子一下子就能适应新的规则，需要循序渐进。比如，可以先从调整作息时间开始，逐渐过渡到学习和运动计划。

3. 建立奖惩机制：设定一些小奖励来激励孩子遵守规则，比如完成一周的作息计划可以得到一次外出游玩的机会。同时，也要有适当的惩罚措施，比如未能按时完成作业则减少娱乐时间。

暑假期间，孩子们容易因为作息不规律和零食摄入过多而发胖。宫蕊主任建议家长注意以下几点：

1. 均衡营养：确保孩子摄入足够的蔬菜、水果、蛋白质和谷物。避免过多摄入高糖、高盐和油炸食品。

2. 控制零食：合理安排零食时间，选择健康的零食，如坚果、酸奶等，避免过多摄入高热量零食。

3. 适量运动：鼓励孩子每天进行至少一小时的户外活动，如跑步、跳绳、骑自行车等。

结合其他家长的经验分享，以下是一些实用的健康管理建议：

1. 规律作息：保持每天固定的作息时间，即使在假期也要按时吃饭和睡觉。

2. 安全环境：确保家中环境安全，避免孩子在活动中受伤。

3. 健康饮食：提供均衡的饮食，让孩子参与食物的选择和准备过程，培养健康的饮食习惯。

4. 适度运动：每天安排固定的运动时间，鼓励孩子参与户外活动和体育游戏。

5. 限制屏幕时间：控制孩子使用电子产品的时间，鼓励他们多参与户外活动。

6. 亲子互动：与孩子一起参与运动和游戏，增进亲子关系的同时促进健康。

儿童健康管理是一项需要家庭、学校和社会共同努力的系统工程。家长作为孩子健康成长的第一责任人，需要时刻关注孩子的身体发育和心理健康。让我们携手共进，为孩子们的健康成长保驾护航，让他们在健康的阳光下绽放出最灿烂的笑容。