约翰·高曼：用七大原则破解婚姻幸福密码

约翰·高曼：用七大原则破解婚姻幸福密码

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https://www.sohu.com/a/433857765_790569

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https://www.suncolor.com.tw/m/mBookPage.aspx?bokno=107010101208

约翰·高曼（John Gottman）是美国著名心理学家，被誉为“婚姻教皇”。他从事家庭关系研究长达40多年，通过观察和分析夫妻间的互动，成功预测婚姻走向的准确率高达96%。他的研究成果不仅具有学术价值，更为无数夫妻提供了实用的婚姻指导。

高曼教授通过长期研究，总结出幸福婚姻需要遵循的七大原则。这些原则不仅适用于已婚夫妻，对恋爱中的伴侣也同样具有指导意义。

1. 强化婚姻地图

幸福的夫妻会努力了解对方的世界，包括对方的喜好、压力和梦想。这种深入了解就像是一张详细的地图，帮助伴侣更好地理解和支持彼此。

2. 彼此欣赏

尊重和欣赏是婚姻长久的重要基石。幸福的夫妻会经常表达对对方的欣赏，即便在对方有缺点时，也能看到其值得尊重的一面。

3. 走近彼此而非远离

浪漫的生活应该充斥着日常生活的每个地方。例如，在他/她的留言信箱里留下令人鼓舞的留言，或是花几分钟听妻子讲述她的噩梦。幸福的夫妻会在记忆中储存更多善意的和积极的记忆，当婚姻困境出现时，积极的情感储存会缓冲冲突。

4. 让另一半影响自己

最幸福的婚姻是双方能洞察对方的观点和感受。双方一起做决定，并积极找共同点。让对方影响你并不是让一人独断专行，而是对双方婚姻关系的尊重和信任。

5. 解决问题

高曼教授提出了解决婚姻争端的五步法：软化谈话氛围，主动示好，冷静20分钟，换位思考，以及通过画圈的方式找到共同点。

6. 战胜冷战

冷战往往源于梦想的冲突。解决的关键是：找出冲突点，交流彼此的梦想，在不伤害对方的情况下寻求妥协。

7. 发现共同的生活意义

幸福的夫妻会创造一种包容彼此梦想的家庭氛围，拥有共同的兴趣和爱好，相互交流彼此的观点，很乐享其中。

高曼教授还发现了一些对婚姻极为不利的互动模式，他将其称为“末日四骑士”：

1. 批评和指责：针对个人性格和能力的负面评价
2. 蔑视：语带轻视的说话，是对婚姻最危险的信号
3. 防卫：为自己的行为辩护，通常会让冲突升级
4. 沉默抵制：用冷漠的态度回应，男性使用这种策略的比例较高

这些负面互动如果长期存在，会严重损害婚姻关系。

高曼教授的研究表明，情感交流的质量是决定婚姻幸福与否的关键因素。通过积极的沟通和互动，夫妻可以建立更深层次的连接，增强彼此的理解和信任。

在实际应用中，高曼教授建议夫妻定期进行“情感检查”，通过对话了解彼此的感受和需求。他设计了多个主题的约会活动，帮助伴侣深入交流，增进了解。

约翰·高曼的情感交流理论不仅揭示了婚姻幸福的密码，更为现代人提供了实用的婚姻经营指南。通过理解和应用这些原则，我们可以更好地维护亲密关系，让爱情持久保鲜。