晨练瑜伽：小二呆教你活力满满一天

晨练瑜伽：小二呆教你活力满满一天

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https://www.sohu.com/a/576412577_121124545

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http://www.360doc.com/content/19/1218/21/46757936_880645981.shtml

晨练瑜伽是开启活力满满一天的最佳方式。瑜伽老师小二呆分享了一套详细的晨练瑜伽序列，从初级到高级，适合所有水平的练习者。通过15分钟的瑜伽练习，你可以快速唤醒身体，带来一整天的能量。这套教程包含英雄前屈、快乐婴儿式、猫牛式等多种动作，让你在家也能轻松学会，享受健康生活！

科学研究表明，早晨是一天中身体机能运转最佳的时候，血液循环迅速，新陈代谢旺盛。此时进行瑜伽练习，不仅可以更好地促进血液循环，加速新陈代谢，提高身体的免疫力，还能帮助我们建立一个良好的身体基础，提高身体的柔韧性和力量，为全天的活动打下坚实的基础。

1. 猫式伸展

• 动作要领：手腕在肩正下方，膝盖在髋的正下方。骨盆后侧骶骨平行天花板，肋骨角不要掉向地面，盆腔和胸腔对位。
• 呼吸配合：吸气时背部下沉，呼气时背部拱起。

2. 眼镜蛇式

• 动作要领：躯干后弯腰椎疼痛时，可以把手向前走远。腿最大分开到骨盆同宽，这样才能更好的拉伸到下腹部。
• 呼吸配合：吸气时扩展胸部，呼气时保持脊柱延展。

3. 下犬式

• 动作要领：把重心放在脚跟，让脚跟踩地，弯曲一点膝盖，大腿顶高骨盆，骨盆向天花板，肋骨收住，肩放松。
• 呼吸配合：保持5-8个深长呼吸。

4. 三角伸展式

• 动作要领：前脚膝盖和脚指一条线，后脚后腿稳定，让后腿的力量支撑后髋，退出体式时，同样用后髋的力量带着躯干起来。
• 呼吸配合：吸气时延展脊柱，呼气时深入体式。

5. 坐立扭转

• 动作要领：把重心放在坐骨上，骨盆后侧拎高，脊柱才能伸展到天花板，扭转才能深入。
• 呼吸配合：吸气时延展脊柱，呼气时加深扭转。

6. 坐立门闩式

• 动作要领：身体的伸展程度根据个人来调整，重点是要感受侧腰和侧肋拉伸，让呼吸更饱满，以此来实现内脏的充盈。
• 呼吸配合：保持5-8个深长呼吸。

1. 选择合适的时间：清晨4-6点是练习瑜伽的最佳时刻，此时周围环境安静，空气清新，有助于进入深层练习状态。

2. 准备合适的环境：选择干净、舒适的房间，确保有足够的伸展空间。可以摆放绿色植物或使用香薰，播放轻柔音乐帮助放松神经。

3. 合理安排饮食：饭后3小时内不宜练习瑜伽。可以在练习前1小时左右，进食少量流质食物，如牛奶、酸奶等。

4. 循序渐进：不要急于求成，从简单的动作开始，逐步增加难度。记住，瑜伽不是比赛，而是与自己的对话。

5. 保持正确的态度：瑜伽不仅仅是身体的练习，更是一种生活态度。保持耐心和坚持，享受每一个当下。

晨练瑜伽不仅能帮助我们唤醒身体的活力，还能迎接全新的一天，为健康生活奠定基础。通过科学的实践和案例的验证，我们不难发现，晨练瑜伽确实为人们带来了全面的身心健康益处。让我们一起加入晨练瑜伽的行列，开启活力满满的一天吧！