瑜伽助你告别腰椎间盘突出烦恼！

瑜伽助你告别腰椎间盘突出烦恼！

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新浪网

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来源

1.

http://gd.sina.com.cn/zh/jiankang/2017-01-06/city-zh-ifxzkfuh5684584.shtml?from=wap

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“我感觉我‘突出’的腰间盘被推回去了，发出那种软骨摩擦的声响，哇哦，感觉好舒服，比泰式按摩舒服太多了。” 这是一位腰椎间盘突出患者在练习瑜伽后的真切感受。随着现代人生活方式的改变，腰椎间盘突出已成为一种常见病，尤其在30-50岁人群中发病率较高。而瑜伽，这种古老的身心锻炼方式，正以其独特的疗效，成为许多患者缓解疼痛、恢复健康的有力助手。

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰痛、坐骨神经痛等症状，严重时甚至会导致下肢麻木、肌肉萎缩。据统计，约有80%的成年人在其一生中会经历腰痛，其中很大一部分与腰椎间盘突出有关。

近年来，越来越多的研究表明，瑜伽对腰椎间盘突出有显著的治疗效果。通过特定的瑜伽动作，可以：

1. 增强腰部肌肉力量：强化核心肌群，为腰椎提供更好的支撑。
2. 改善脊柱稳定性：通过拉伸和扭转动作，增加脊柱的灵活性和稳定性。
3. 促进血液循环：加速血液流动，为受损组织提供更多的营养和氧气。
4. 缓解疼痛：通过放松紧张的肌肉，减轻对神经根的压力。

1. 眼镜蛇式（Bhujangasana）

• 功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量。
• 操作方法：俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。

2. 桥式（Setu Bandhasana）

• 功效：增强下背部和臀部的力量，有助于改善脊柱稳定性。
• 操作方法：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，与髋同宽。手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气时，用脚和手臂的力量将臀部抬离地面，直到大腿和上身呈一条直线。保持几个呼吸，然后慢慢放下。

3. 蝗虫式（Salabhasana）

• 功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性。
• 操作方法：俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。双手于背后，离臀部约20厘米高度。吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒。呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。

4. 鳄鱼扭转式（Makarasana Twist）

• 功效：缓解腰背疼痛，增加脊柱的灵活性。
• 操作方法：俯卧，将右腿弯曲，脚掌放在左腿外侧的地面上。左手肘放在右膝外侧，右手放在身体右侧。吸气时，伸展脊柱；呼气时，用左肘轻轻将右膝向左侧扭转。保持几个呼吸，然后换边。

虽然瑜伽对腰椎间盘突出有很好的治疗效果，但并不意味着所有人都适合练习，或者可以随意练习。以下几点注意事项，希望能帮助大家更安全、有效地进行瑜伽锻炼：

1. 必须在专业指导下进行：每个人的身体状况不同，需要专业老师根据个人情况制定合适的练习计划。

2. 避免高风险动作：如深度后弯、过度扭转腰部、过度伸展腰椎等动作可能会对腰椎造成更大的压力。

3. 听从身体信号：练习过程中如果出现疼痛、麻木、刺痛等不适症状，应立即停止练习。

4. 循序渐进：开始时选择简单、温和的动作，逐渐增加难度和强度。不要急于求成，避免过度疲劳和受伤。

5. 结合其他治疗方法：瑜伽可以作为辅助治疗手段，但不能替代医生的诊断和治疗。建议在医生的指导下，结合药物治疗、物理治疗等方法，全面管理病情。

总之，瑜伽为腰椎间盘突出患者提供了一种有效的非药物治疗方式。通过提高柔韧性、增强核心力量、改善姿势以及促进心理健康，瑜伽能够帮助患者缓解疼痛，提升生活质量。但每位患者的情况不同，需要在专业指导下制定个性化的锻炼方案。