这样运动排浊气！5招强健肺部 呼吸顺畅更健康

这样运动排浊气！5招强健肺部 呼吸顺畅更健康

人要呼吸才能活命，肺部健康攸关人命。体适能教练陈少伟提供5招强肺运动，增加肺活量、排浊气，让身体更健康。

3招扩胸运动 增加肺活量

陈少伟表示，扩胸运动是增加肺活量最好的方式，提供3招扩胸运动，可以将上胸、中胸、下胸，都扩展开来。

米字扩胸

1.站立，两手掌朝向，吸气将手臂举高成Y字，吐气后手臂放下。

2.吸气将手臂平举呈一字，吐气后手臂放下。

3.吸气将手臂朝下，肩膀后拉夹背，吐气后放松。
4. 3个动作反复做3组。

拔剑

1.右手握住弹力带并插腰，吸气挺胸后，左手握住弹力带，往左上拉，让肩胛骨向后，手臂与肩膀平行，吐气后将手放下，反复5次。

2.换边操作，反复5次。

夹背夹胸

1.双手与肩同宽，握住弹力带，吸气时夹背，双手拉开弹力带，吐气放松，反复2次。

2.将弹力带放到背后，吸气时夹胸，双手握住弹力带往前，吐气放松，反复2次。

2招有氧运动 排身体浊气

陈少伟表示，有氧运动是排浊气最好的方式，同时训练肺活量、刺激末梢神经循环，提供2招有氧运动，帮助排出身体废气。

平甩手式

手往下甩时，将屁股、髋关节往后推，类似深蹲的动作；手往下甩时，将屁股、髋关节往前顶推，反复10次。

钟摆训练

双手与肩同宽，握住宝特瓶，吸气时下蹲，屁股往后翘，吐气时站起，双手举高，反复10次。