这些姿势别再用了！躺着玩手机伤颈椎

这些姿势别再用了！躺着玩手机伤颈椎

长沙一男子因长时间侧卧玩手机导致椎间盘突出，差点瘫痪。专家提醒，各种躺姿如半躺、侧卧、俯卧都会对颈椎造成伤害，引起颈部肌肉劳损甚至椎间盘突出。建议大家尽量避免躺着玩手机，保持正确的坐姿或仰卧时适当倾斜手机角度，减少对颈椎的压力。保护好我们的颈椎，从改变不良姿势开始吧！

近日，一则新闻引发了广泛关注：长沙一名30岁的男子因长时间侧卧玩手机，导致颈部剧痛、四肢麻木，甚至无法行走，被紧急送医。经诊断，该男子患有严重的颈椎间盘突出，医生表示如果再晚来一步，可能面临瘫痪的风险。

这个案例并非个例。随着智能手机的普及，越来越多的人喜欢在睡前或休息时躺着玩手机。然而，这种看似舒适的姿势，却可能对我们的颈椎造成不可逆的伤害。

脊柱压力剧增

研究表明，不同的姿势会对脊柱产生不同的压力。当人体处于平躺状态时，脊柱承受的压力约为体重的25%；而侧卧时，由于接触面减小，压力会增加到75%。这意味着，如果你的体重是60公斤，侧卧时你的脊柱将承受45公斤的压力！

颈椎曲度改变

人体的颈椎有一个自然的生理曲度，这个曲度能够帮助我们分散压力，保护脊髓。然而，当我们以不正确的姿势使用手机时，比如半躺、侧卧或俯卧，都会导致颈椎曲度改变，形成所谓的“反弓”状态。长期以往，这种异常的曲度会压迫神经根，导致颈部疼痛、手臂麻木，甚至影响行走。

肌肉劳损

除了对骨骼的影响，错误的姿势还会导致颈部肌肉过度紧张。当我们低头看手机时，颈部前侧的肌肉需要持续发力以支撑头部的重量。长时间保持这种状态，会导致肌肉疲劳、酸痛，甚至引发慢性劳损。

保持正确姿势

专家建议，使用手机时应尽量保持坐姿，屏幕与眼睛保持平行，避免长时间低头。如果必须躺着使用手机，建议采用仰卧姿势，并将手机略微倾斜，使屏幕与面部保持约45度角。

控制使用时间

长时间保持同一姿势，无论多么正确，都会对身体造成负担。建议每使用手机30-40分钟后，起身活动5-10分钟，做一些颈部伸展运动，缓解肌肉紧张。

使用辅助工具

为了减少手持手机的时间，可以考虑使用手机支架。选择支架时应注意以下几点：

• 高度可调节：能够根据需要调整屏幕高度
• 稳定性好：不易倾倒
• 材质舒适：接触皮肤的部分应选择柔软材质

其他护颈小贴士

• 睡眠时选择合适的枕头，保持颈椎自然曲度
• 平时多做颈部保健操，增强肌肉力量
• 注意保暖，避免颈部受凉

颈椎健康关系到我们的生活质量。一个小小的习惯改变，就能避免严重的健康问题。让我们从现在开始，重视颈椎健康，调整使用手机的姿势，保护好自己的脊柱。