警惕“手机脖”：新一代全球性疾病已悄然年轻化

警惕“手机脖”：新一代全球性疾病已悄然年轻化

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来源

1.

http://bj.chinadaily.com.cn/2017-03/13/content_28531378.htm

2.

https://www.sohu.com/a/127517483_115362

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https://www.cdstm.cn/gallery/media/mkjx/kxzy/201708/t20170830_572149.html

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https://news.sina.cn/2017-02-28/detail-ifyavwcv9254644.d.html?from=wap

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https://www.ch.com.tw/index.aspx?sv=ch_fitness&chapter=epaper20180404B

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https://www.jlszlyy.com/baojian/11206

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https://www.hbqj.gov.cn/xxgk/xxgkml/szfxxgkml/gysyjs/jkyl/ggylws/202202/t20220209_3994149.html

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https://www.careonline.com.tw/2018/08/smartphone-cervical-spine.html

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https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/a63390544/how-to-fix-tech-neck/

欧洲脊柱协会近日发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

什么是“手机脖”？

“手机脖”是指长时间保持低头、颈部前倾的姿势玩手机，造成颈部不适或颈椎病。这种现象在年轻人中尤为普遍，已成为新一代的全球性疾病。

“手机脖”的危害有多大？

低头看手机时，头部前倾的角度越大，颈部承受的压力就越大。据杭州第二中学物理特级教师钟小平解释，这是根据力矩平衡原理计算得出的：

• 头部重量约为5公斤
• 当低头60度时，颈部肌肉需要承受约25公斤以上的重量
• 低头45度时，颈部承受约20公斤的重量
• 低头75度时，颈部承受约28公斤的重量

这种过度的压力会导致颈部肌肉劳损，长期下来可能引发以下问题：

1. 颈部不适和疼痛：初期表现为颈部酸痛、僵硬
2. 颈椎曲度改变：如反弓（生理曲度从正常的“前屈”变为“后凸”）
3. 神经压迫：可能导致四肢麻木无力、头晕等症状
4. 骨质增生：严重时需要手术治疗

“手机脖”的预防和改善方法

1. 保持正确姿势：使用手机时尽量保持平视，不要长时间低头
2. 限制使用时间：每使用10-20分钟休息一次，避免长时间连续使用
3. 眼部保健：保持手机与眼睛约30厘米的距离，调低屏幕亮度
4. 颈部运动：
   • 转动头颈：左右旋转各10次
   • 仰望观天：后仰8次
   • 颈臂抗力：对抗6-8次
   • 左右旋转：交替4次
   • 提肩缩颈：重复4次

为什么中国人更需警惕？

在中国，手机不仅仅是通讯工具，更是社交、娱乐、支付等多功能设备。据统计，中国人平均每天使用手机的时间超过4小时，远高于全球平均水平。因此，“手机脖”在中国的发病率也相对更高。

结语

“手机脖”虽然是一种新兴的健康问题，但通过正确的使用习惯和定期的颈部运动，是可以预防和改善的。为了我们的颈椎健康，让我们从现在开始，养成良好的手机使用习惯吧！