汶上县中医院：睡眠医学中心特色疗法之失眠认知行为疗法（CBTI）
汶上县中医院：睡眠医学中心特色疗法之失眠认知行为疗法（CBTI）
当您失眠睡不好觉的时候，是不是先想到的是去医院找医生开点药吃，但是又怕只有短期效果，如果您有这方面的顾虑，不妨了解下CBTI吧！
什么是CBTI？
失眠认知行为疗法（CBTI，Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）是一种专门针对失眠障碍的心理治疗方法，被广泛应用于世界多国睡眠研究会推荐的失眠治疗方法中。CBTI结合了认知疗法和行为疗法，旨在通过改变患者关于睡眠的错误认知和不良睡眠习惯，改善失眠症状。
CBTI的核心内容
睡眠限制：要求患者记录每晚实际睡着的时间，并将卧床时间压缩到能睡着的时间区间内，其他时间维持清醒，积累足够的睡眠驱力。
刺激控制：基于条件反射的原理，通过一系列的策略使患者和床、卧室建立有益于睡眠的积极反射。主要方法包括：
- 当感到困倦了才躺床上。
- 除了睡眠和性生活外，不在卧室进行其他活动。
- 清醒的时间超过15分钟时离开卧室。
- 再次有睡意时才能回到卧室。
睡眠卫生教育：提供关于睡眠的知识，帮助患者改变对睡眠的认知，如保证良好的睡眠环境，规律锻炼，规律进餐，避免强迫自己入睡，建立规律生物钟等。
认知疗法：目的是改变患者对失眠的认知偏差，改变对于睡眠问题的非理性信念和态度，如对睡眠保持现实的期望，不要因为日间的功能损害而责怪失眠，不要尝试努力睡觉，不要过于重视睡眠，允许自己有失眠的时候等。
放松训练：包括想象放松、腹式呼吸、渐近肌肉放松以及穴位按摩等方式，帮助患者从紧张状态松弛下来，通过肌肉放松使得心理放松，缓解由于紧张、焦虑等诱因带来的不良反应。
CBTI的优势
长期效果：CBTI治疗失眠的效果比药物治疗更持久。药物治疗可能在短期内缓解失眠症状，但随着时间的推移，可能需要不断增加剂量以维持同样的效果，同时可能存在成瘾和戒断症状等副作用。相反，CBTI不仅能够改善睡眠质量，还可以在治疗结束后持续发挥作用，减少失眠的复发风险。
适用范围广：CBTI适用于各种类型的失眠，包括单纯失眠和与其他疾病共病的共病性失眠。它可以通过针对不同类型的失眠制定不同的治疗计划，从而提高治疗效果。
不良反应少：由于CBTI不依赖于药物，因此不存在药物使用中可能出现的副作用和成瘾问题。此外，CBTI治疗过程中的不良反应也较少，患者的接受度和满意度较高。
汶上县中医院睡眠医学中心简介
汶上县中医院睡眠医学中心于2023年9月8日成立，中心位于4号康复病房楼12楼，中心建筑面积约1800余平方米；包括睡眠门诊、心理门诊、睡眠病区等，中心提出了“睡眠+”治疗理念，+物理治疗+中医综合治疗+心理治疗+网络+麻醉+现代靶向药物治疗。为了帮助患者科学治疗失眠，致力于帮助广大患者在不依赖安眠药的前提下重塑健康睡眠模式。中心有独立的睡眠监测室3间，开放核定标准床位30余张，且配备多导睡眠监测、睡眠呼吸初筛（指环）监测、动态脑电图、重复经颅磁刺激、脑电生物反馈、沙盘心理治疗、宣泄治疗、艺术治疗、体感音波、呼吸放松训练、水疗、电按摩及心理测试等；中医综合治疗包括艾灸（无烟型、半有烟型、全有烟型）、中医特色龙砂开阖针、中药熏洗、中药穴位贴敷、耳穴压豆、耳尖放血疗法、中药涂擦疗法及磁热疗法等。
