中医养生法：拯救你的颈椎和后脑勺！
中医养生法：拯救你的颈椎和后脑勺！
在快节奏的现代生活中，颈椎病已成为困扰许多人的常见疾病。据统计，我国颈椎病的患病率约为10%-20%，且有逐年上升的趋势。颈椎病不仅会引起颈部疼痛、僵硬，还可能引发头晕、恶心、耳鸣等症状，严重影响生活质量。中医养生法以其独特的疗效和较少的副作用，成为越来越多患者的选择。
中医治疗颈椎病的方法
针灸疗法
针灸是中医治疗颈椎病的重要手段之一，通过刺激特定穴位来调节人体气血，达到缓解颈部肌肉紧张、改善血液循环的效果。研究表明，针灸治疗颈椎病的总有效率高达97.4%。
针灸治疗颈椎病的具体方法包括体针、电针、拔罐、穴位注射等。其中，体针是最常用的方法，主要选取夹脊颈4～7、哑1～4、风池、天柱、大椎等穴位。电针则是在体针的基础上，通过电针仪产生电流刺激，增强治疗效果。
推拿按摩
推拿按摩是另一种常见的中医治疗方法，通过手法操作来缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎的活动，松解神经根及软组织的粘连。但需要注意的是，推拿按摩需要在专业医生的指导下进行，不当操作可能导致严重后果。
推拿按摩主要包括舒筋解痉类手法和整复松粘类矫正手法。舒筋解痉类手法如拿揉法、滚推法、点按法等，适用于除脊髓严重受压的脊髓型颈椎病外的所有类型颈椎病。整复松粘类矫正手法如椎间关节推扳松解法、抖动肩关节法等，则需要根据病情、年龄、体质等因素选择使用。
中医养生预防颈椎病的方法
除了专业的治疗手段，中医还强调“治未病”的理念，通过日常保健来预防颈椎病的发生。以下是一些简单易行的保健手法：
按摩百会穴
- 具体操作：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
- 简单取穴：取两耳尖连线与头正中线相交处，按压有凹陷，即为此穴。
- 功效：健脑宁神，益气固脱。
按揉风池穴
- 具体操作：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在颈椎头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
- 简单取穴：在后头骨下两条大筋外缘陷窝中，大致与耳垂齐平处，用力按压有酸胀、脑部沉重感，即为此穴。
- 功效：疏风散寒，开窍镇痛。
拿捏颈肌
- 具体操作：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
- 简单取穴：
- 风池：正坐或俯卧位。在后头骨下两条大筋外缘陷窝中，大致与耳垂齐平处，用力按压有酸胀、脑部沉重感，即为此穴。
- 大椎：低头，可见颈背部交界处椎骨有一高突，并能随颈部左右摆动而转动。即是第7颈椎，其棘突下凹陷处即为此穴。
- 功效：解痉止痛，调和气血。
按压肩井穴
- 具体操作：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
- 简单取穴：先确定大椎穴与肩峰最高点（肩部最高骨）的位置，再取两者连线的中点，在两筋之间，按压有明显酸胀感处即为此穴。
- 功效：通经活络，散寒定痛。
- 注意：孕妇禁止使用，会引起流产。
按摩大椎穴
- 具体操作：用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
- 简单取穴：低头，可见颈背部交界处椎骨有一高突，并能随颈部左右摆动而转动着即是第7颈椎，其棘突下凹陷处即为此穴。
- 功效：疏风散寒，活血通络。
日常生活中的预防措施
除了上述保健手法，日常生活中的一些习惯也非常重要：
保持正确坐姿
- 要点：将臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松，当身体需要前倾时，弯曲髋部并保持背部平直，使用电脑时眼睛宜俯视角度约为15-20度。
饮食调理
中医讲“药食同源”，通过饮食调理可以改善颈椎病症状。根据中医辨证，可以选用以下食材：
- 风寒湿痹：葛根、干姜
- 气滞血瘀：蛇肉、黄鳝，适量饮酒
- 痰湿阻络：茯苓、天麻、扁豆、赤豆、薏米
- 肝肾不足：黑豆、香菇、黑芝麻、枸杞、羊肉、鹿肉、鱼虾、韭菜
- 气血亏虚：红枣、黑枣、桂圆肉、当归
结语
中医养生法以其独特的疗效和较少的副作用，成为治疗和预防颈椎病的重要手段。但需要注意的是，中医治疗颈椎病需要在专业医生的指导下进行，不建议自行尝试。同时，日常保健和预防同样重要，通过正确的坐姿、适当的运动和合理的饮食，可以有效预防颈椎病的发生。