专家解读：睡眠障碍的成因、症状与治疗方法

专家解读：睡眠障碍的成因、症状与治疗方法

引用

丁香医生

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来源

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**据统计，我国成年人中有失眠症状的比例高达57%，而符合失眠症诊断标准的患者比例为9.2%。睡眠障碍不仅影响生活质量，还会引发多种健康问题。本文将为您详细介绍睡眠障碍的症状、成因、治疗方法及其与梦境的关系。

睡眠障碍是一种常见的睡眠问题，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难或睡眠质量下降。根据《中国失眠症诊断和治疗指南》，睡眠障碍可分为以下几类：

1. 失眠症：包括慢性失眠症（病程≥3个月）、短期失眠症和其他类型失眠症。
2. 睡眠相关呼吸障碍：最常见的是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）。
3. 昼夜节律睡眠-觉醒障碍：患者倾向于凌晨3-6点入睡，白天12-15点醒来。
4. 异态睡眠：包括睡眠中的异常行为，如梦游、夜惊等。

睡眠障碍的成因复杂，主要包括以下几个方面：

1. 心理因素：压力、焦虑、抑郁等情绪问题是最常见的原因。现代人面临的工作压力、生活压力都可能导致睡眠障碍。

2. 生活习惯：不规律的作息时间、过度使用电子产品、摄入咖啡因或酒精等都会影响睡眠质量。

3. 生理因素：某些疾病（如心脏病、哮喘、关节炎）和药物副作用也可能导致睡眠障碍。

治疗睡眠障碍需要综合考虑患者的具体情况，通常包括心理治疗、药物治疗和生活方式调整。

认知行为疗法（CBT）

CBT是治疗失眠的首选方法，其核心是改变不良的睡眠习惯和思维模式。具体策略包括：

• 刺激控制疗法：建立床与睡眠的直接联系，只在床上进行睡眠和性生活，不在床上做其他事情。
• 睡眠限制：减少在床上的清醒时间，避免白天小睡，以提高夜间睡眠效率。
• 放松训练：通过渐进性肌肉放松、深呼吸、冥想等方式缓解睡前焦虑。
• 认知重建：改变对睡眠的不合理信念，减少对失眠的恐惧和焦虑。

药物治疗

药物治疗应在医生指导下进行，常用的药物包括：

• 苯二氮卓类药物：如艾司唑仑、替马西泮等，适用于短期治疗。
• 非苯二氮卓类药物：如唑吡坦、扎来普隆等，副作用相对较小。
• 抗抑郁药：对于伴有抑郁症状的患者，医生可能会开具低剂量的抗抑郁药。

生活方式调整

良好的生活习惯对改善睡眠至关重要：

• 规律作息：每天保持固定的就寝和起床时间，即使在周末也不要有太大变动。
• 适度运动：定期进行中等强度的运动，但避免在睡前3小时内剧烈运动。
• 饮食调整：避免晚餐过饱，减少咖啡因和酒精的摄入，可以适量饮用温牛奶。
• 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头。

睡眠障碍会影响梦境的内容和质量。研究表明，压力和焦虑会增加噩梦和怪梦的频率。在快速眼动睡眠期（REM），大脑活动与清醒时相似，更容易产生梦境。如果白天经历了较大的压力或情绪波动，这些情绪会在梦中得到反映，导致梦境变得离奇或恐怖。

睡眠障碍是一个需要重视的健康问题，它不仅影响日常生活和工作效率，还可能引发多种疾病。通过认知行为疗法、药物治疗和生活方式调整，可以有效改善睡眠质量。如果您长期受到睡眠障碍的困扰，建议及时就医，寻求专业帮助。记住，良好的睡眠是身心健康的重要保障，值得我们投入时间和精力去改善。