北京协和医院专家推荐：科学安排婴儿作息时间
北京协和医院专家推荐：科学安排婴儿作息时间
北京协和医院妇产科专家马良坤副教授指出，母亲的作息时间直接影响婴儿的睡眠规律。孕期妇女保持良好的生活规律，不仅有助于胎儿形成健康的作息时间，还能减少婴儿出生后出现高需求行为的概率。
孕期妇女的作息对婴儿的影响
美国匹兹堡大学的研究发现，女性在怀孕期间睡眠不足，会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。研究显示，睡眠不足会导致免疫功能受损，发生不良妊娠的风险增大。北京朝阳医院妇产科副主任医师王素美建议，孕妇应保证每晚8小时睡眠，中午至少休息1小时，且晚上最好10点左右睡觉，早上6点起床。
婴儿出生后的作息时间安排
北京协和医院小儿内科主任医师鲍秀兰指出，让宝宝养成规律作息的关键是“吃玩睡”模式，即按照“吃奶—玩耍—睡觉”的顺序来安排日常生活。这个模式简称EASY模式，E指Eat（吃），A指Activity（活动），S指Sleep（睡觉），Y指Yourself（自己的时间）。
0-4周：逐渐建立规律母乳喂养
这个阶段的主要任务是逐渐养成规律母乳喂养，引导规律的睡眠。宝宝出生前几天以母乳按需喂养为主，多刺激多吮吸，以便建立稳定的哺乳关系。一旦这个哺乳关系稳定下来之后，一般是出生两周左右，就可以开始稳定的规律喂养。喂养的频次建议：每2.5～3个小时哺乳一次，宝宝白天的清醒时间应该在45分钟左右。白天晚上几乎都是在睡眠中。
4-8周：开始引进“吃玩睡”模式
这个阶段的睡眠特点：每日睡眠总量在15～16个小时左右，白天总量在5～7小时左右，夜间总量在9～10小时左右。开始引进“吃玩睡”，这个月龄的清醒时间大概在1小时左右，扣除半个小时的吃奶时间，宝宝还有半个小时可以玩。一定要注意白天的小睡规律：清醒一个小时左右就会出现睡眠信号，此时就要立即安排小睡。吃奶时间可以按照3～3.5小时来安排。
8周-4个月：巩固“吃玩睡”模式
这个阶段是睡眠规律形成和引导的重要阶段。清醒1.5个小时，宝宝的吃奶时间也普遍开始缩短。宝宝有1个多小时的时间可以各种探索各种练习。有的宝宝从3个月开始睡眠信号开始变弱，这个时候主要按点来安排小睡。喂奶时间可以拉长至3.5～4个小时，从而“吃玩睡”的循环变成了4个小时。
4-6个月：向成人模式转换
这个阶段宝宝的睡眠模式向成人模式转换，白天开始作息规律化，睡眠总量大约在14～15小时左右，白天小睡时间3～5小时，清醒时间在2～2.5小时左右，小睡三次，夜晚睡眠时间在10～11小时。睡眠问题：4个月左右的睡眠倒退期，频繁夜醒，小睡开始变短。如果没有及时纠正的话，这种倒退模式会持续下去，还有的宝宝会出现早醒问题，半夜起来玩的问题。夜奶次数：1～2次。
实用建议
设定固定入睡时间：根据宝宝的清醒间隔，提前结束白天最后一觉，让这个时间成为宝宝正式进入夜间睡眠的开始。
建立稳定的睡前程序：比如洗漱、抚触、喂奶、阅读、关灯等，帮助宝宝形成良好的睡眠习惯。
控制早上的起床时间：建议4月龄以下控制在13小时左右，4月龄以上控制在12小时左右。
建立白天的作息规律：要有计划地轻轻唤醒宝宝，用光线的变化和活动，让宝宝逐渐调整白天生活和晚上睡觉的规律。
给自己充足的休息：调整宝宝的日夜颠倒对于爸爸妈妈来说会非常辛苦。建议全家人轮流照顾宝宝，一起努力去改善宝宝的规律，坚持下去就会出现效果。
结语
科学安排婴儿的作息时间，不仅有助于宝宝的健康成长，也能让父母的生活更加有序。但需要注意的是，每个宝宝的内在节奏都有所不同，家长需要多观察和记录，才能找出适合自己宝宝的独特作息规律。同时，孕期妇女保持良好的作息习惯，对胎儿的健康发育也至关重要。