中医清肠三法+11个健肠操，让你肠道更健康！
中医清肠三法+11个健肠操，让你肠道更健康！
肠道健康是身体健康的重要基础，但现代人由于饮食不规律、缺乏运动等原因，肠道问题日益严重。从口气重、皮肤问题到消化不良，很多健康隐患都与肠道状况密切相关。中医认为，保持肠道通畅是维持身体健康的关键。今天就为大家介绍中医清肠的三大方法，以及11个简单有效的健肠操。
中医清肠三法
运动清肠法
运动是促进肠道蠕动最直接有效的方式。中医推荐在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转。比如弯腰深俯、走猫步等动作，都能有效刺激肠道。此外，腹式呼吸也是一个很好的选择：吸气时小腹缓缓鼓起，呼气时小腹慢慢收回，通过腹部的起伏增加肠道运动。仰卧起坐也是增强腹肌力量、提高排便功能的有效方法。
按摩清肠法
中医讲究经络穴位的调理，腹部按摩是最常用的清肠方法。具体操作是：将双手搓热后置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩72圈。同时可以配合按摩天枢穴（肚脐左右两侧各三横指处），用食指和中指在呼气时按压，吸气时放松，每次10次为一组，可做2-3组。
饮食清肠法
中医强调“饮食有节”，合理的饮食调理对清肠至关重要。建议早晨5点到7点之间饮用200毫升左右的淡盐水，这个时段是大肠经气血最为旺盛的时候。此外，赤小豆具有利水消肿、解毒排脓的功效，可以用赤小豆煮水或熬粥。醋泡黑豆配蜂蜜，每天食用3-6颗也有助于清肠。还可以使用一些药食两用的中药如鸡内金、铁棍山药、莱菔子煮水代茶饮用。
11个健肠操详解
拍掌：调整呼吸，运用腹式深呼吸的方法。用腹部呼吸法，吸腹部胀，吐腹部收。同时双手拍掌，刺激手掌有助加速血液循环。（2个八拍）
手肘碰膝盖：提膝与手肘轻碰，对腹部施压，促进肠内空气移动帮组排气，防止胃中的气体堆积，并协助直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。（2个八拍，2个小拍一下）
转腰：两腿分开，张开双手并抬起，顺时针转腰2圈，逆时针转腰2圈（2个八拍，1个八拍一下）。通过摆腰动作促进肠道蠕动，全身血液循环，强化消化器官供血水平，帮助消化吸收。
顺时针腹部推按：以打圈手势在腹部推按，位置途径关元穴、天枢穴、水分穴，刺激穴位有效将宿便和毒素排除体外，减轻肚胀情况。配合大幅度的弯腰动作，促进将多余气体排除体外。
原地转圈：双手转圈，双脚踏步自转圈（2个八拍，4个小拍一下）。上肢关节和全身肌肉不断运动，保持全身血液循环流畅，从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势而造成的局部机体疲劳和心里疲劳。
转手对嘴（2个八拍）：脚步不动，转动上身。扭转姿势——让消化器官更加活跃，针对腰部进行局部塑身运动，促进肠胃蠕动改善肠道消化功能。
手弯腰：双手屈肘平肩并握拳，以手肘为中心于胸前交替轮转。上身左转，腰背直挺，从腰部弯曲，膝盖保持笔直。上身右转重复上述动作。（2个八拍，1个八拍一下）弯腰是血液向四肢集中，扭动四肢加强末端血液循环，同时膝盖保持笔直，可锻炼腹肌和大腿肌肉紧致，促进肠道肌张力。
扭腰：站立，大动作拉伸要不并将其转动一圈（2个八拍，1个小拍一下）。支转动腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形，排出。
张手，顶收腹：双手打开吸气仰胸，含胸拔背吐气（2个八拍，4拍一下）。胸部的一张一收，由于横膈膜的张缩，是腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压作用，对输送血液和促进肝脏机能活动很有帮助。同时有疏通经络、宽胸顺气作用。
点脚：拉伸腰间腹斜肌，同时进逼腹部，持续锻炼腹部区域（2个八拍，1拍一下）。动作虽简单，还需要坚持才能一直保持肠道健康。
张手（爱自己，爱肠道）：伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱。呼吁大小朋友爱护自己，关注自己的肠道。
日常饮食调理
除了运动和按摩，合理的饮食习惯也是保持肠道健康的关键。春季是调理肠道的好时节，可以多吃春韭、春笋、春蕨这“三春”清肠菜。春韭富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；春笋低脂高纤，能延缓脂肪吸收；春蕨则有清热解毒、润肠下气的作用。
此外，大山楂丸也是不错的助消化选择。它由山楂、神曲、麦芽三味药组成，能促进油腻食物的消化，但需要注意的是，胃酸分泌过多者不宜服用，哺乳期妇女也需谨慎。
结语
肠道健康需要综合调理，运动、按摩和饮食三者缺一不可。建议大家每天坚持做健肠操，配合中医清肠三法，同时注意合理饮食，养成良好的生活习惯。只有这样，才能让肠道保持健康状态，远离便秘困扰。