罗罗&Amy教你凌晨5点高效工作法！
罗罗&Amy教你凌晨5点高效工作法！
从2021年开始，罗罗每天凌晨5点准时起床，坚持写作800多天，不仅养成了运动、冥想、阅读等好习惯，还开启了月入四位数的副业之路。无独有偶，Amy Cheah通过5AM Club计划，每天5点起床，在保证6小时以上睡眠的同时，大幅提升工作效率。
罗罗的早起故事
罗罗曾经也是一个爱睡懒觉的人，直到她读了《早起的奇迹》这本书，才开始尝试改变。书中作者哈尔·埃尔罗德的经历深深打动了她：从一场意外车祸中"临床死亡"6分钟，到康复后重回公司成为业绩佼佼者，再到创立"神奇的早起"计划，连续5年占据英文亚马逊畅销榜首。
罗罗决定从那时起养成早起习惯。现在，每天5点的闹钟一响，她就能立刻起床，不会感到难受。因为早起，她有了更多自由时间，慢慢地养成了运动、冥想、阅读、写作的习惯。到今天，她已经坚持5点早起写作478天，不仅有了月入四位数的副业，精神状态也变得越来越好。
Amy的5AM Club计划
Amy Cheah的5AM Club计划则更加系统。她每天5点准时起床，使用手环震动闹钟。起床后，她会泡杯咖啡，准备早餐，然后开始第一个工作番茄（25分钟工作+5分钟休息）。在休息期间，她会完成每日打卡、吃早餐等必要事项。每天至少完成8个工作番茄后，她才会进入长休息时间，进行家务、健身、娱乐等活动。
执行这个计划一个月后，Amy在早晨完成了以下事项：读完了6本书；推出开源项目ChatGPT Shortcut，整合了200个prompts并将ChatGPT融入日常工作中；从零开始熟悉Docusaurus，对10个页面组件进行了魔改，并顺利将三个工作网站迁移到了Docusaurus上。
凌晨5点工作法的具体实践
设定合理的目标：不要一开始就要求自己做到完美，可以从简单的任务开始，比如每天只写500字，或者只做10分钟的冥想。
保证充足的睡眠：睡眠时间至少要保证6小时以上。为了能在早上5点起床，晚上9点半就需要上床，10点入睡。可以以半小时为单位逐渐调整作息时间。
做好准备工作：前一天晚上就准备好第二天需要的物品，比如运动装备、早餐材料等，这样可以避免早上手忙脚乱。
使用番茄工作法：将工作时间分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，这样可以保持高效的工作状态，避免疲劳。
坚持打卡监督：通过朋友圈打卡等方式增加自我监督，让外界了解自己的行动，同时也能增加自身的成就感。
适当的大脑唤醒：开始晨间高效学习/工作前，可以做以下准备：
- 血压：1-2分钟HIIT（高强度间歇性运动），让心率达到130。或是在工作番茄的间隙，进行俯卧撑、拉伸等轻量运动。
- 血糖：早上起床后，优先吃早餐，预防性进食以补充能量。工作过程中每隔2小时加餐一次，比如酸奶、坚果、水果等。
- 血氧：大脑的高效运转同样需要充足的氧气。可以在书桌旁放一支瓶装氧气（非必须），起床后吸一大口氧气，让自己进入清醒状态。
- 口算：心流开始前，可通过口算、思考进行大脑热身。
为什么选择凌晨5点这个时间段？因为这个时间段有其独特的优势：
- 环境安静，没有外界干扰
- 大脑清醒，适合需要高度集中力的任务
- 可以拥有完全属于自己的时间，处理那些对自己来说重要且长期能产生重大影响的任务
正如Facebook在第二轮大裁员后，扎克伯格所说："自从我们去年裁员以来，一个令人惊讶的结果是许多事情进展得更快了。"员工减少了，项目反而进展更快了？他的解释是，裁员使公司取消了许多低优先级的项目，集中资源于最重要的事情上。
同样，早起时间不应该用于处理邮件和微信等日常性任务。这类任务虽然占用时间短，但却占用心力。要把精力集中在你负责的最重要的工作上。专注于个人项目，例如阅读、写作、考证和你特别想做的事情。
结语
凌晨5点，这个看似平凡的时间点，却能开启一天的高效工作。罗罗和Amy的故事告诉我们，通过戒断多巴胺、养成好习惯，可以在凌晨五点这个黄金时间段大幅提升工作学习效率。不妨从明天开始，尝试一下凌晨5点的工作法，也许你会发现自己也能像罗罗和Amy一样，开启人生的新篇章。