妙佑医疗推荐：用音乐治愈上班烦躁

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https://www.zhihu.com/question/534392957

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https://36kr.com/p/3041140912156935

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/about-mayo-clinic/contact

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https://xlzx.cqnu.edu.cn/nr.jsp?urltype=news.NewsContentUrl&wbtreeid=1483&wbnewsid=5439

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperID=72779

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https://m.ximalaya.com/ask/t8349105

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https://zhongce.sina.cn/article/view/40107/

上班的时候感到烦躁？你不是一个人。根据一项最新调查显示，超过70%的职场人承认自己在工作中感到压力山大。但是，有一种简单又有效的解压方式，可能就在你的耳机里——音乐。

科学研究表明，听音乐确实能帮助我们缓解压力。当你选择一首自己喜欢的歌曲时，大脑中的奖赏系统会被激活，释放出一种叫做多巴胺的神经递质，这种物质能让你产生愉悦感，从而减轻心理压力。

有趣的是，并不是所有音乐都有同样的效果。一项发表在《心理治疗艺术》杂志上的研究发现，音乐的减压效果与个人偏好密切相关。无论你是古典乐迷还是摇滚青年，重要的是选择那些能让你感到愉悦的音乐。因为只有当你聆听自己偏好的音乐时，大脑才会产生最强烈的积极反应。

1. 选择适合的音乐类型：一般来说，节奏缓慢、旋律优美的音乐更适合缓解压力。比如，肖邦的《降D大调前奏曲》就是一首经典的镇静音乐。但如果你更喜欢动感的音乐，也没问题，关键是找到能让你感到放松的旋律。

2. 制定合理的听音乐时间：你可以尝试在工作间隙播放5-10分钟的音乐，比如在完成一个任务后，或者感觉压力特别大的时候。这样既能缓解疲劳，又不会影响工作效率。

3. 创建专属播放列表：花点时间整理一个“减压音乐”播放列表，里面收录你最喜欢的音乐。这样在需要的时候，可以随时打开听。

1. 纯音乐：《卡农》、《月光奏鸣曲》、《天空之城》
2. 指弹吉他曲：《绿袖子》、《童年》、《小幸运》
3. 轻音乐：《Weightless》、《Mellomaniac》、《Electra》

除了音乐疗法，别忘了还有其他减压方式。比如定期运动能促进血清素分泌，改善睡眠和调节情绪；与朋友交流可以分散注意力，减轻心理负担。但当你坐在办公桌前，无法抽身时，音乐无疑是最便捷的治愈方式。

所以，下次当你感到工作压力山大时，不妨试试这个简单的方法：戴上耳机，播放一首你喜欢的音乐，闭上眼睛，深呼吸，让音乐带你暂时逃离繁忙的现实，重新找回内心的平静。