腱鞘炎康复操：轻松缓解手部疼痛

腱鞘炎康复操：轻松缓解手部疼痛

引用

百度

等

9

来源

1.

https://baike.baidu.com/item/%E8%85%B1%E9%9E%98%E7%82%8E/2974030

2.

https://dxy.com/disease/7947/detail

3.

https://www.sohu.com/a/421994632_660590

4.

https://sports.sohu.com/20180419/n535247304.shtml

5.

https://m.gxjbyy.com/hos_pub/2024/QdJZl2dO.html

6.

https://www.nysora.com/zh-CN/%E6%95%99%E8%82%B2%E6%96%B0%E9%97%BB/%E5%A5%8E%E4%B8%87%E8%85%B1%E9%9E%98%E7%82%8E%E6%A1%88%E4%BE%8B%E7%A0%94%E7%A9%B6/

7.

https://www.jipd.com/newsdetails/54/5274.html

8.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%85%B1%E9%9E%98%E7%82%8E

9.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=68115

“医生，我这手腕疼得厉害，有时候连手机都拿不住。”
“经过检查，你这是典型的腱鞘炎，需要及时治疗。”

在当今这个数字化时代，腱鞘炎已经悄然年轻化，越来越多的年轻人因为长时间使用手机、电脑而患上这种曾经的“中老年疾病”。据统计，腱鞘炎的发病率正在逐年攀升，特别是在办公室白领、学生、家庭主妇等人群中更为常见。

什么是腱鞘炎？

腱鞘炎，顾名思义，就是腱鞘发炎了。我们的肌腱被一层叫做腱鞘的组织包裹着，当这层组织因为过度使用、重复性运动或外伤而发生炎症时，就会导致腱鞘炎。这种炎症会引起疼痛、肿胀和活动受限，严重时甚至会影响日常生活和工作。

腱鞘炎的症状有哪些？

• 手腕或手指疼痛，尤其是在活动时
• 按压时有明显痛感
• 关节活动受限，严重时无法正常弯曲或伸直
• 有时会听到“咔哒”声或感觉到弹响
• 局部可能有肿胀或鼓包

腱鞘炎的高发人群

• 长时间使用电脑、手机的上班族和学生
• 经常做家务的家庭主妇
• 从事重复性手部工作的工人
• 喜欢运动但姿势不正确的人
• 女性发病率高于男性

腱鞘炎康复操教程

1. 腕关节环转运动

• 动作要领：轻轻转动你的手腕，像画圈一样，先顺时针转10圈，再逆时针转10圈。
• 注意事项：动作要缓慢，不要用力过猛。

2. 腕关节拉伸训练

• 动作要领：用另一只手轻轻按压患侧手背，使手腕尽量弯曲，保持10秒；然后反方向按压手掌，使手腕尽量伸直，保持10秒。
• 注意事项：拉伸时应感到轻微的牵拉感，但不应感到疼痛。

3. 腕关节屈曲练习

• 动作要领：手掌向上，握住小哑铃或水瓶，慢慢向上抬起手腕，然后缓慢放下。
• 注意事项：重量不宜过大，以不引起疼痛为宜。

4. 握力练习

• 动作要领：手里握一个软球或握力器，用力握紧并保持10秒，然后放松。
• 注意事项：根据自身情况选择合适的握力器硬度。

5. 对指训练

• 动作要领：用大拇指的指腹去触碰其他手指的指腹，每个手指保持5秒。
• 注意事项：动作要轻柔，避免用力过猛。

其他治疗方法

除了康复操，还有多种方法可以辅助治疗腱鞘炎：

物理治疗

• 超声波治疗：通过超声波的机械振动作用，改善局部血液循环，促进炎症吸收。
• 冷敷和热敷：急性期使用冷敷减轻肿胀，慢性期使用热敷促进血液循环。

中医治疗

• 针灸：通过刺激穴位，调节气血，缓解疼痛。
• 艾灸：利用艾条燃烧产生的热量，温通经络，散寒止痛。
• 中药熏敷：将中药煮沸后熏蒸患处，或用中药膏剂外敷。

药物治疗

• 非甾体抗炎药：如布洛芬、萘普生等，可以缓解疼痛和消炎。
• 局部封闭治疗：在医生指导下，将激素类药物注射到患处。

日常护理建议

休息与活动管理

• 避免长时间重复使用手腕，每工作45分钟休息5-10分钟。
• 减少提重物，避免手腕过度用力。
• 使用支具或护腕固定手腕，减少活动。

饮食建议

• 多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、西红柿，有助于修复受损组织。
• 保持均衡饮食，避免辛辣刺激食物。

心理调适

• 保持积极乐观的心态，避免过度焦虑。
• 可以通过听音乐、冥想等方式放松心情。

结语

腱鞘炎虽然令人烦恼，但通过科学的治疗方法和日常护理，大多数患者都能得到显著改善。记住，治疗腱鞘炎是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。希望你能坚持下去，早日摆脱疼痛的困扰，重新享受生活的美好！