丁香医生教你7个动作预防右手小手指疼痛

丁香医生教你7个动作预防右手小手指疼痛

引用

丁香医生

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来源

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https://m.dxy.com/article/7207

2.

https://m.dxy.com/article/6809

3.

https://dxy.com/article/43723

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https://m.dxy.com/article/5296?ivk_sa=1024320u

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https://www.sohu.com/a/114489199_296504

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https://www.elderly.gov.hk/tc_chi/health_information/bones_and_joints/oa_hand.html

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https://www.lyprinol.com.tw/blogs/5/125937

在日常生活中，你是否经常感到右手小手指疼痛？这种疼痛可能源于长时间使用鼠标、打字或玩手机等重复性手部动作。为了帮助大家有效预防和缓解这种不适，丁香医生推荐了一套简便易行的手部关节锻炼动作。通过每天坚持练习，可以显著降低手指疼痛的风险。

1. 握拳头

• 动作要领：首先五指完全伸展，手掌摊开。然后缓缓将手指弯曲握拳，拇指置于外侧。整个动作要轻柔，不需要使劲握紧。重复此动作10次，换另一只手重复相同动作。

2. 屈手指

• 动作要领：将手伸直，伸展手掌并完全展开五指。接着依次将每个手指向掌心弯曲，保持几秒钟后伸直。从拇指开始，按顺序完成所有手指的动作，然后换另一只手重复。

3. 拇弯曲

• 动作要领：将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展。然后将拇指向掌心方向弯曲，尽量触及小指指根部。保持1-2秒钟，再伸展拇指恢复原位。另一只手重复相同动作。

4. 捏个圆

• 动作要领：先伸展手掌，接着将五指尽量弯曲，互相接触形成圆形。保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。每只手重复几次。

5. 竖拇指

• 动作要领：将手掌立在桌面上，大拇指向上伸展垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。保持几秒钟，然后放松并将手伸展开来。重复10次后换另一只手。

6. 提指操

• 动作要领：手掌摊开，掌心向下平放在桌面上。从拇指开始，依次将每个手指向手背方向抬起，保持1-2秒钟，然后放下。换另一只手重复相同动作。

7. 腕拉伸

• 动作要领：将胳膊向前伸直，向下曲腕使指尖向下，掌心面向身体前方。用另一手按压掌背，直到感到腕关节和前臂有拉伸感。保持这个姿势几秒钟，重复10次。换另一只手重复相同动作。

除了定期进行手部关节锻炼，以下日常预防措施也非常重要：

1. 保持正确姿势：使用电脑时，保持正确的坐姿和手部位置，选择符合人体工学的鼠标和键盘。

2. 适度休息：避免长时间重复同一动作，每30分钟休息一次，做一些简单的手指和手腕伸展运动。

3. 注意保暖：保持手部温暖，避免受凉。在寒冷环境中工作时，可以佩戴保暖手套。

4. 健康饮食：均衡摄入蛋白质、维生素和矿物质，多吃鱼、肉、蛋、奶及新鲜蔬果，少吃高草酸食物。

5. 规律作息：保证充足睡眠，适量进行全身运动，促进血液循环。

6. 合理使用工具：选择设计合理、握感舒适的工具，减少手部负担。

如果出现以下情况，建议及时就医检查：

• 持续性手指疼痛
• 手指变形
• 感觉异常或麻木
• 休息时也感到剧烈疼痛
• 无法正常伸直或弯曲手指
• 伴有发热、红肿等症状

通过坚持上述手部关节锻炼和日常预防措施，可以有效降低右手小手指疼痛的风险。但请记住，如果疼痛持续或加重，一定要及时就医，以便尽早发现并治疗潜在问题。