如何预防视觉疲劳

如何预防视觉疲劳

张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科

视觉疲劳是现代人常见的健康问题之一，特别是在长时间使用电子设备后更为明显。如果不及时预防和缓解，可能会导致视力下降、头痛、颈部和肩部疼痛等一系列问题。以下是一些科学有效的预防方法：

坚持“20-20-20”法则

每工作20分钟，休息20秒，看向至少20英尺（约6米）远处。这有助于缓解由于长时间近距离用眼而产生的眼部压力。

合理使用电子设备

调节屏幕亮度，使之与周围环境光线相匹配；选择字体大小适中、对比度高的显示设置；保持屏幕清洁，避免反光。

确保工作环境光照充足

避免在过暗或过亮的环境下阅读和工作。可以使用护眼灯或调整室内光照，以提供均匀、柔和的光线。

保持正确的姿势和视距

坐姿端正，眼睛与屏幕之间保持40-70厘米的距离，视线略向下倾斜10-20度，减少眼球和颈肩部肌肉疲劳。

定期进行眼科检查

关注视力变化，及时矫正视力问题，必要时佩戴合适的眼镜或隐形眼镜，以确保视物清晰，减轻眼部负担。

使用润滑眼药水

对于需要长期使用电脑或手机的人，可以适量使用不含防腐剂的人工泪液，保持眼睛湿润，缓解干涩症状。

避免长时间佩戴隐形眼镜

隐形眼镜容易导致眼睛干燥，应间歇性地更换为框架眼镜使用，并注意隐形眼镜的清洁和保养。

采取上述措施，可以有效减少视觉疲劳的发生，提高视觉健康水平。