面对学业压力：心理学的教学与策略，减低学生压力3大建议

面对学业压力：心理学的教学与策略，减低学生压力3大建议

面对学业压力，如何帮助学生缓解心理负担？本文从一个令人痛心的事件出发，结合心理学研究，提出了三个实用的建议，帮助学生、家长和教育工作者共同应对学业压力带来的挑战。

减低学生压力贴士1：精英是态度精英，而非能力精英

在教育心理学中，态度的重要性被强调。美国心理学家卡罗尔·德魏克（Carol Dweck）提出的“成长心态”理论就强调了这一点。她认为，家长应该赞扬学生的努力和付出，而不是他们的绝对成绩。例如，你可以对学生说：“见到你好专注地温习了整个小时。”这样可以鼓励他们更有动力去学习。

减低学生压力贴士2：多用鼓励加分制，而非扣分制

在教育过程中，家长应该多使用加分制，而不是扣分制。为此，笔者会鼓励学生参与“21日小挑战”，这是一个旨在提升学生学习动力的活动。笔者注意到一位学生在英文词汇上的表现一直不理想，每次考试，她总是得分低于平均分，这让她感到非常沮丧。笔者意识到，如果继续用传统的扣分制来评价她，可能会打击她的学习动力。于是，我开始尝试使用加分制，每天都要完成一些特定的学习任务，以提升她的学习技巧与动力。这样，她不再因为考试成绩低而感到压力，反而能够从完成学习任务中获得成就感，可见这种方法用于其身上之正面效果。

减低学生压力贴士3：21日正向心理学小挑战——感恩日记及静观

“正向心理学”是21世纪重大心理学理论之一，由美国著名心理学家马丁·沙利文博士（Dr Martin Seligman）提出。他主张，我们应该以感恩（Gratitude）的心面对生活的顺与逆，以宽恕（Forgiveness）的态度面对不愉快的经验，并以正面关系（Positive Relations）重建良好的人际网络。

21日正向心理学小挑战中的一个实践方法是撰写“感恩日记”，这项简单却强大的习惯，要求我们每日花几分钟纪录至少三件我们感激的事，微小的日常如喝到一杯优质咖啡，或遇上大事发生得到家人支持。这样的实践不仅能够训练我们寻找生活中的积极面，还能够提升我们的心理健康，增强我们对生活挑战的抵抗力。另一方面，“静观”或称为“正念冥想”，是一种专注于当下的心理练习。透过定期的静观练习，学生可以学习如何管理自己的情绪，减少焦虑和压力；静观训练还有助于提高注意力集中，变相可以提升学习效率。