当心！这些习惯正在悄悄偷走你的听力

当心！这些习惯正在悄悄偷走你的听力

“最近几个月，62岁的王大爷频繁出现耳鸣症状，尤其是在夜间，嗡嗡声让他难以入睡。起初以为是年纪大了的正常现象，但随着症状加重，他不得不去医院检查。医生告诉他，耳鸣并非简单的‘老年病’，而是与他的生活习惯密切相关。

耳鸣是一种常见的听觉障碍，表现为在没有外界声源的情况下听到异常声音。这种声音可能像蝉鸣、嗡嗡声、哨声或低吼声，音量大小不一，可能持续存在或间歇出现。耳鸣可以分为两类：

• 他觉性耳鸣：旁人也能通过仪器听到的耳鸣声，较少见，通常与血管或肌肉问题有关。
• 自觉性耳鸣：只有患者自己能听到的耳鸣声，较为常见，可能由外耳、中耳、内耳或听觉神经的异常引起。

虽然耳鸣在老年人中较为常见，但近年来，越来越多的年轻人也开始出现耳鸣症状。根据Apple听力研究的最新数据，77.6%的参与者曾有耳鸣经历，其中15%的人每天都会发生耳鸣。这表明耳鸣已悄然年轻化，其诱因与现代人的生活方式密切相关。

1. 长时间使用耳机：在地铁、公交等嘈杂环境中，人们往往需要调高耳机音量才能听清音乐或视频，这极易造成听力损伤。研究显示，近40%的长时间耳机使用者都会出现不同程度的耳鸣。

2. 生活不规律：熬夜、作息不规律会影响神经系统和血液循环，增加耳鸣风险。王大爷有时晚上看电视剧到深夜，因耳鸣而失眠，导致作息紊乱。医生要他尽量调整作息，保证足够的睡眠，以利于耳部微循环的恢复。

3. 工作压力大：长期处于高压状态会导致情绪紧张，影响听觉系统。数据显示，情绪压力大的群体中耳鸣发生率高达35%。

4. 噪音暴露：经常处于高噪音环境中，如工厂、KTV或靠近马路的居住环境，会损害听觉系统。王大爷平时喜欢去公园广场舞，但他从未注意到 音响的高音量可能造成耳朵的伤害。 靠近音响，耳朵不仅要承受跳舞的兴奋，还有来自噪音的刺激。

此外，不良饮食习惯、缺乏运动、吸烟饮酒等也会增加耳鸣风险。

1. 合理使用耳机：遵循“60-60-60”原则，即音量不超过最大音量的60%，连续听的时间不要超过60分钟，周围环境音最好不超过60分贝。选择降噪耳机可以减少在嘈杂环境中的音量需求。

2. 保持健康生活方式：规律作息，保证充足睡眠；适度运动，促进血液循环；保持良好心态，学会缓解压力。

3. 健康饮食：多吃富含维生素A、B12、锌、铁、镁、钙的食物，如海鲜、瘦肉、鸡蛋等，避免高盐、高糖、高脂肪的饮食。

4. 避免噪音暴露：在噪音环境中工作时，佩戴防噪耳塞；尽量减少去KTV、酒吧等高噪音场所的次数。

5. 定期检查听力：特别是对于经常接触噪音的人群，定期进行听力检查有助于及早发现听力问题。

6. 中医调理：中医认为耳鸣与肾虚、肝火旺盛等有关，可通过中药调理或针灸治疗。同时，日常可按摩一些特定穴位，如耳根、耳垂、耳屏等，有助于缓解耳鸣症状。

7. 及时就医：如果耳鸣症状持续存在或加重，应及时就医，进行专业检查和治疗。特别是搏动性耳鸣、单侧耳鸣或伴有听力下降的情况，需要尽快就医。

耳鸣虽然是一种常见的听觉障碍，但通过调整生活习惯和采取适当的预防措施，可以有效降低其发生风险。同时，一旦出现耳鸣症状，不要过于焦虑，应及时就医，寻求专业帮助。记住，保护听力，预防耳鸣，从日常生活中的点滴做起。