医生推荐：如何正确服用安眠药？

医生推荐：如何正确服用安眠药？

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中国科技网

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来源

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在当今快节奏的社会中，失眠已成为困扰许多人的常见问题。据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。面对失眠困扰，不少人选择服用安眠药来帮助入睡。然而，如何正确使用安眠药，既达到助眠效果，又避免潜在风险，成为了一个亟待解决的问题。

目前市面上常见的安眠药主要包括地西泮、佐匹克隆和唑吡坦等。这些药物在使用时需严格遵医嘱，按照推荐剂量服用：

• 地西泮：成人常用量为5-10mg，睡前服用；老年人或肝功能不全者减半至3.75mg
• 佐匹克隆：成人推荐剂量为7.5mg，临睡时服；老年人或肝功能不全者减至3.75mg
• 唑吡坦：成人常用剂量为10mg，睡前服用；老年人建议从5mg开始

值得注意的是，最新研究发现，安眠药可能对大脑健康产生潜在影响。罗切斯特大学医学中心的一项研究显示，服用唑吡坦后，大脑无法有效清除废物，这可能加剧睡眠问题并影响大脑健康。因此，在使用安眠药时需格外谨慎。

专家建议，安眠药的使用必须在医生指导下进行，不可自行随意用药。治疗失眠时，应优先考虑非药物治疗方法。对于特殊人群，如儿童、孕妇、哺乳期妇女，以及肝肾功能损害、重度睡眠呼吸暂停综合征、重症肌无力患者，应避免使用安眠药物。

在使用安眠药时，还需关注以下几点：

1. 从小剂量开始，达到有效剂量后不宜轻易调整
2. 按需、间断、足量给药
3. 一般短于4周，超过4周需定期评估
4. 服药期间禁止饮酒，避免驾驶或操作机械

除了药物治疗，培养良好的睡眠习惯同样重要。以下是一些有助于改善睡眠的非药物方法：

1. 保持规律的作息时间：每天定时上床睡觉和起床
2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度
3. 注意饮食：避免睡前大量进食，减少咖啡因和酒精摄入
4. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或热水浴等放松活动
5. 适度运动：定期进行有氧运动，但避免在睡前剧烈运动

通过综合运用药物治疗和非药物方法，可以更有效地应对失眠问题。但请记住，任何药物都应在医生指导下使用，切勿自行随意用药。同时，建立良好的睡眠习惯对于长期改善睡眠质量至关重要。