妙佑医疗推荐：耸肩运动缓解头痛

妙佑医疗推荐：耸肩运动缓解头痛

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人民网

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来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2016/0218/c21471-28132689.html

2.

https://health.ettoday.net/news/2864793

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20047631

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https://news.sina.cn/sa/2010-06-12/detail-ikftpnny4304818.d.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/exercise-headaches/symptoms-causes/syc-20372276

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https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g63257353/relieve-a-migraine/

7.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

妙佑医疗国际（Mayo Clinic）作为全球知名的医疗机构，其专家推荐的耸肩运动缓解头痛的方法值得信赖。这种简单易行的自我治疗方法，不仅能够有效缓解头痛，还能帮助改善整体健康状况。

头痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起，包括压力、疲劳、脱水、颈椎问题或更严重的健康状况。其中，紧张型头痛是最常见的类型，约占所有头痛的70%。研究表明，紧张型头痛与特定肌肉的紧张有关，包括眼轮匝肌、颞肌、枕额肌、胸锁乳突肌和上斜方肌。这些肌肉的紧张和日常使用密切相关，例如低头使用手机、不良姿势等都会加重头痛。

耸肩动作之所以能缓解头痛，是因为它能够放松颈部肌肉并使神经系统平静。通过简单的耸肩运动，可以促进肩颈部的血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻头痛症状。

耸肩运动非常简单，随时随地都可以进行。具体操作如下：

1. 站立或坐下，放松身体
2. 吸气并伸展双肩，尽量使双肩向耳部靠拢
3. 保持两秒钟，然后呼气放松
4. 重复三次

除了耸肩运动，还可以尝试其他肩部运动来进一步缓解头痛：

• 肩部绕圈：保持背部挺直，肩膀放松，慢慢将肩膀向前绕圈，然后改变方向朝后绕圈，每个方向做10次绕圈。
• 毛巾伸展：拿一条毛巾，双手握住毛巾的两端，将毛巾放在脖子后方，拉动两端向前，伸展颈部后方肌肉，维持20-30秒。
• 婴儿式：以四肢着地的姿势开始，慢慢将臀部向后移动，朝向脚跟下沉，同时将双臂向前伸展，将额头放在地面上，深呼吸并让气息送入下背部，维持1-2分钟。

除了肩部运动，还可以结合其他自然疗法和生活习惯调整，以达到更好的效果：

1. 保持水分：脱水常引发头痛，及时补充水分有助于缓解症状。
2. 规律饮食：避免低血糖引起的头痛，可选择富含镁的食物如菠菜、豆腐等。
3. 充足睡眠：保证6-8小时高质量睡眠，枕头不宜过高。
4. 放松身心：冥想和深呼吸可减轻压力，听音乐或在户外活动也有助于转移注意力。
5. 热敷与冷敷：热敷适合缓解肌肉紧张性头痛，冷敷则适用于偏头痛或炎症引起的头痛。

如果头痛频繁发作或伴随其他严重症状，建议尽快就医以明确病因并获得针对性治疗。

耸肩运动作为一种简单易行的自我治疗方法，特别适合日常预防和缓解头痛。它不需要任何设备，随时随地都可以进行，非常适合现代人快节奏的生活方式。通过坚持每天进行肩部运动，可以有效减少头痛的发作频率和强度，提高生活质量。