贾福军教授推荐：离婚后的心理调适方法
贾福军教授推荐：离婚后的心理调适方法
一段失败的婚姻，给予女性的打击是沉重的，尤其是当婚姻失败的原因是丈夫出轨或家暴时，这种打击更是加倍的。不少女性在离婚后会感到心情低落、孤独无助，甚至产生自我怀疑。广东省人民医院精神卫生中心主任医师贾福军教授指出，离婚后的女性可能会遇到各种困境，包括社交关系的重建、自尊心的受损等。那么，如何走出离婚带来的心理低谷呢？贾福军教授推荐了以下几种心理调适方法。
保持自尊法：重建自信，重获生活主动权
离婚后，许多女性会感到自尊心受损，认为自己“失败”了，这种消极的自我认知会严重影响后续的生活。贾福军教授强调，保持自尊是心理调适的关键。不要因为离婚就觉得自己低人一等，要努力发挥自己的长处，重新建立自信。
一位名叫李娜的女士，在离婚后曾陷入深深的自我怀疑。但她没有选择沉沦，而是开始专注于自己的事业，提升自我价值。她报名参加了专业培训课程，努力工作，最终在职场上取得了显著的成绩。通过这种方式，她不仅重建了自信，还找到了生活的全新方向。
坦率交谈法：打开心结，寻求情感支持
离婚后，很多人会感到孤立无援，认为周围的人都不理解自己。其实，这种时候更需要主动与他人交流，分享自己的感受和未来的打算。研究表明，倾诉是缓解心理压力的有效方式，可以帮助人们更好地面对困境。
张晓是一位在离婚后选择坦率交谈的女性。她没有选择封闭自己，而是主动与信任的朋友和家人分享自己的经历。通过倾听和交流，她不仅得到了情感上的支持，还获得了许多实用的建议。渐渐地，她重新找回了生活的勇气和方向。
理性摆脱法：调整认知，重启人生
对于那些因伴侣不忠或外遇而导致离婚的女性来说，愤怒和怨恨是常见的心理反应。然而，过度沉溺于这些负面情绪，不仅无法解决问题，还可能带来更大的伤害。贾福军教授建议，要学会用理性取代冲动，通过调整认知来摆脱负面情绪。
一位名叫王丽的女士，在发现丈夫出轨后选择了离婚。她没有让自己陷入无尽的愤怒和报复心理中，而是冷静地思考：“继续与一个没有感情的人生活，真的能获得幸福吗？”通过这种理性的思考，她逐渐放下了愤怒，开始规划自己的新生活。她重新回到了校园，攻读一直感兴趣的课程，并最终找到了新的爱情。
除了上述三种方法，还有一些其他的调适方式可以帮助离婚后的女性走出心理低谷：
环境转移法：换个环境，重启人生
环境对人的情绪有着显著的影响。面对已经破裂的家庭，熟悉的环境往往会勾起对过去的回忆。因此，暂时或彻底离开令人沮丧的地方，换一个生活环境，对于调整心理状态是非常有帮助的。可以选择去探亲访友、外出旅游，或者全身心投入工作。
情感取代法：重新开始，寻找新的人生伴侣
为了消除离婚后的孤独感和空虚感，可以通过建立新的情感关系来解决。当然，这需要在心理状态相对稳定后，以健康的心态去寻找新的伴侣。
贾福军教授还提醒，离婚后的心理调适是一个渐进的过程，需要时间和耐心。不要苛求自己立刻走出阴影，允许自己有悲伤和失落的情绪，但也要积极采取行动，逐步恢复正常的生活秩序。同时，保持开放的心态，不要封闭自己，给生活留有机会和希望。
记住，离婚只是人生中的一个转折点，而不是终点。通过适当的心理调适，完全可以重新找回生活的主动权，开启人生的新篇章。正如一位经历过离婚的女性所说：“离婚让我失去了一个不合适的伴侣，但也让我找到了更好的自己。”