瑞典研究：赖床30分钟更清醒！

瑞典研究：赖床30分钟更清醒！

引用

澎湃

等

10

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26719284

2.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0619/c404214-40259878.html

3.

https://36kr.com/p/2134589202983941

4.

https://news.bioon.com/article/3f20e9695313.html

5.

https://rs.yiigle.com/CN11369420084109/132032.htm

6.

http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2023/4/3/art_1229113704_58934461.html

7.

https://blog.worldgymtaiwan.com/7-ways-to-wake-up-feeling-refreshed-and-ready-to-go

8.

http://www.huichang.gov.cn/hcxxxgk/hc1235/202303/1ab2014ffa7247208c18bd1d2ac3d08a.shtml

9.

https://www.uho.com.tw/article-62149.html

10.

https://www.vogue.com.tw/beauty/article/%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%97%A9%E8%B5%B7

瑞典斯德哥尔摩大学的一项最新研究发现，赖床30分钟可能对你的大脑和身体都有好处。这项发表在《睡眠研究杂志》上的研究显示，与突然醒来相比，闹钟响后小眯30分钟可以改善认知表现，减少疲倦感，提升情绪状态，并增加皮质醇水平。

研究团队对1732名参与者进行了调查，发现69%的人会使用闹钟的贪睡功能或设置多个闹钟，平均每次贪睡时间为8分钟，总计贪睡时间约为22分钟。进一步的实验中，研究人员对31名习惯性贪睡者进行了深入测试，评估了他们在不同起床模式下的认知能力、皮质醇水平和情绪状态。

结果显示，贪睡的人在算术速度、情景记忆和认知冲突处理等方面表现更好。这种积极效应在醒来后40分钟内最为明显，之后逐渐消失。此外，贪睡者的皮质醇水平较高，情绪状态更积极，感觉更善于交际、更乐观，且疲劳感和困倦感明显减轻。

这一发现对于理解睡眠惯性具有重要意义。睡眠惯性是指人在刚醒来时感到昏昏沉沉、认知能力下降的现象，通常需要10-30分钟才能完全清醒。研究证实，适度的赖床时间可以帮助缓解睡眠惯性，提高清醒后的认知功能。

然而，这并不意味着可以无限制地晚睡。专家指出，健康的睡眠首先要符合人体的生理周期。最佳的睡眠时间是在晚上10点左右，而早起也应在保证充足睡眠的前提下进行。如果睡眠时间不足，过早起床反而可能带来伤害，如疲劳加倍、情绪低落、注意力下降等。

那么，如何才能科学地起床呢？专家建议：

1. 起床前闭目养息3分钟，让大脑慢慢苏醒
2. 拉开窗帘，让光线帮助身体醒来
3. 进行适量的伸展运动，激活身体机能
4. 用冷水洗脸刷牙，刺激感官清醒
5. 早餐摄入适量蛋白质，避免高糖食物
6. 适量饮用含咖啡因的饮品，帮助提神
7. 进行低强度的有氧运动，如散步或拉伸

需要注意的是，应避免一些不良的起床习惯，如过度使用手机、早餐后才刷牙、饮用冰冷饮料、食用高糖食物等。这些行为可能会影响一天的精神状态和身体健康。

这项研究为我们提供了新的启示：适当的赖床时间不仅不会影响健康，反而有助于提升清晨的活力和认知能力。但关键是要保持规律的作息习惯，确保充足的睡眠时间，让身体和大脑都能得到充分的休息和恢复。