养成好习惯，提升学生表现——国家卫健委推荐

养成好习惯，提升学生表现——国家卫健委推荐

引用

知乎

等

12

来源

1.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/132692741

2.

https://www.sohu.com/a/283976840_278563

3.

http://health.people.com.cn/n1/2024/0614/c14739-40256370.html

4.

https://blog.sina.com.cn/s/blog_9b7594410101qja9.html

5.

https://www.sohu.com/a/671793813_121642975

6.

https://www.sohu.com/a/465353675_372546

7.

http://www.gx.xinhuanet.com/20230902/5f7d28012c4d4e9d9a7ed4f1421449a0/c.html

8.

https://www.gov.cn/lianbo/bumen/202405/content_6954656.htm

9.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=106137

10.

http://www.jianghai.gov.cn/jmjhqwjj/gkmlpt/content/3/3122/post_3122251.html

11.

https://editverse.com/zh-CN/%E5%AD%A6%E4%B8%9A%E5%8E%8B%E5%8A%9B%E7%9A%84%E5%BD%B1%E5%93%8D%E7%A0%94%E7%A9%B6%E5%8F%8A%E8%A7%A3%E5%86%B3%E6%96%B9%E6%A1%88/

12.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=66934

2024年，国家卫生健康委员会发布了《中国公民健康素养—基本知识与技能（2024年版）》，其中强调了养成良好卫生习惯的重要性。研究表明，这不仅有助于预防传染病，还能显著提高学生的学业表现和心理健康水平。

当前学生健康状况不容乐观

一项针对大学生生活方式与健康状况的调查显示，学生普遍存在轻度至中度的身心健康问题。例如，42%的学生有肠胃问题，39.3%的学生存在睡眠障碍，70.3%的学生经常感到疲劳。此外，心理健康问题的比例也高达14.1%。

这些健康问题不仅影响学生的日常生活质量，还可能对其学业表现产生负面影响。身体不适或形象不佳可能导致自卑心理，进而影响学习专注度和社交能力。因此，培养良好的卫生习惯和其他生活习惯显得尤为重要。

如何培养良好的卫生习惯

1. 个人卫生习惯：保持手部清洁，饭前便后要洗手；定期洗澡、洗头，保持身体清洁；勤换洗衣物，保持衣物整洁。

2. 口腔卫生：每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏；饭后漱口，使用牙线清理牙缝；定期进行口腔检查。

3. 饮食卫生：注意饮食安全，选择新鲜食材；避免食用过期食品；在外就餐时选择卫生条件好的餐馆。

4. 宿舍卫生：保持宿舍通风，定期打扫；床上用品要定期清洗晾晒；个人物品摆放整齐，保持环境整洁。

其他重要生活习惯的培养

除了卫生习惯，规律的作息时间、均衡的饮食和适量的运动也是学生健康成长的重要保障。

1. 规律作息：每天保持充足的睡眠时间，成年人一般需要7-8小时；尽量在同一时间上床睡觉和起床；避免熬夜和长时间使用电子产品。

2. 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质；多吃蔬菜水果，少吃油腻和高糖食品；定时定量进餐，避免暴饮暴食。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动；选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、骑自行车等；运动前后做好热身和拉伸。

良好习惯对学生表现的影响

研究表明，注重个人卫生和健康生活方式的学生在学习过程中更加专注，记忆力更好，整体学业表现更佳。此外，良好的生活习惯还能帮助学生建立自信，改善社交能力，提升心理健康水平。

实用建议

1. 制定计划：为自己设定合理的作息时间表和运动计划，并坚持执行。

2. 自我监督：定期检查自己的卫生习惯和生活方式，及时调整不良习惯。

3. 寻求支持：与家人、朋友或舍友一起互相监督，共同进步。

4. 培养兴趣：将运动和健康饮食融入日常生活，使之成为一种享受而非负担。

5. 保持耐心：习惯的养成需要时间，不要因为短期内看不到效果就放弃。

让我们一起行动起来，在日常生活中培养这些良好习惯，为孩子们的美好未来打下坚实基础！