久坐党必看：一个简单动作预防致命血栓

久坐党必看：一个简单动作预防致命血栓

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28941678

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https://www.chinacdc.cn/jkkp/mxfcrb/xxg/202412/t20241220_303429.html

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https://m.sohu.com/a/681682477_121118851

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_18010816

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http://health.people.com.cn/n/2015/1015/c21471-27701609.html

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http://www.tengzhou.gov.cn/zwgk/zwgkzt/ggqsygk/wsjkly/tzsxgzxwsy_26332/kpjj_26338/202405/t20240521_1888762.html

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http://www.news.cn/2023-08/07/c_1212252979.htm

“我就是坐了几个小时而已，怎么就血栓了呢？”小李躺在医院的病床上，左腿肿得像面包一样，疼痛难忍。医生告诉他，这都是因为长时间坐在电脑前打游戏，下肢深静脉血栓找上门了。

小李的经历并不是个例。据统计，全球每4人中就有1人受血栓困扰，甚至死于血栓相关疾病。而像小李这样的久坐族，正是血栓的高危人群。

当我们长时间坐着不动时，下肢的血液循环会变得缓慢。血液在静脉中滞留时间过长，就容易凝结成块，形成血栓。就像河流如果流速太慢，泥沙就会沉积一样。

更可怕的是，这些血栓一旦脱落，就会随着血液流动，可能堵住心脏、大脑或其他重要器官的血管，引发致命的并发症。比如肺栓塞，这是一种死亡率极高的疾病，很多患者甚至来不及抢救。

别担心，预防血栓并不需要大动干戈，一些简单的小动作就能帮到你。

踝泵运动：最有效的预防动作

这个动作随时随地都能做，不需要任何器材，效果却非常好。具体做法是：

1. 坐在椅子上，双腿自然下垂。
2. 脚尖向上勾起，保持5秒钟。
3. 然后向下踩，保持5秒钟。
4. 接着以踝关节为中心，脚趾做360度环绕运动，顺时针和逆时针各10秒。

每天只需要花3-5分钟，就能有效预防血栓。有研究显示，这个动作能提升下肢血流量约66%，效果相当惊人。

定时活动：打破久坐魔咒

每坐一小时，就站起来活动5-10分钟。可以是简单的伸展运动，或者去倒杯水、上个厕所。这些看似平常的活动，都能让血液流动起来，降低血栓风险。

保持水分：稀释血液防凝固

每天喝1500-2000毫升的水，可以降低血液黏稠度，减少血栓形成的机会。但要注意，不要用含糖饮料代替，因为高糖会增加血液黏稠度。

健康饮食：从源头预防

多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果和全谷物，少吃高脂肪、高糖分的食物。这样不仅能控制体重，还能降低血脂，保护血管健康。

预防血栓并不难，关键是要养成良好的习惯。就像刷牙一样，每天坚持，就能远离血栓的威胁。所以，从现在开始，每隔一小时就站起来活动一下，多喝水，多吃健康食物，让血栓无处藏身。记住，预防永远胜于治疗，不要等到问题出现才后悔莫及。