亲人离世后如何走出悲伤？专家支招
亲人离世后如何走出悲伤？专家支招
亲人离世带来的悲伤，是人生中最难以逾越的情感难关之一。面对这样的打击，很多人会感到不知所措，甚至自责。心理学研究表明，这种悲伤是一种正常的反应，而不是心理问题。但是，如果悲伤持续时间过长，就可能发展成"复杂哀伤"，需要专业的帮助。
什么是复杂哀伤？
复杂哀伤通常指亲人去世后持续12个月以上的强烈悲伤。与正常的悲伤不同，复杂哀伤会严重影响个人的日常生活，包括工作、人际关系和身体健康。其症状包括：
- 强烈的思念和痛苦
- 难以接受死亡的事实
- 感到生活失去意义
- 对未来失去希望
- 避免与他人接触
- 持续的抑郁和内疚感
如果你或你认识的人出现上述症状，建议及时寻求专业帮助。
专业建议：如何应对悲伤？
- 心理治疗：复杂哀伤通常采用一种名为复杂哀伤疗法的心理疗法进行治疗。这种疗法类似于治疗抑郁症和创伤后应激障碍的心理疗法，但专用于治疗复杂哀伤。该疗法可以个人或团体的形式进行。在治疗过程中，你可以：
- 了解复杂哀伤及其治疗方法
- 探索悲痛反应、复杂哀伤症状、如何根据您的损失进行调整和重新定义您的人生目标
- 与您的亲人进行一些设想和谈话，预想死亡的情形，以帮助您减少因亲人的想象和想法而感到沮丧的情绪
- 探索和处理想法与情绪
- 提高应对技巧
- 减少责备和内疚的感觉
药物治疗：关于使用精神病药物治疗复杂哀伤的可靠研究很少。然而，抗抑郁药可能对患有临床抑郁症以及复杂哀伤的人有帮助。
自我管理策略：
- 坚持治疗计划：按计划参加治疗，并练习在治疗过程中学习的技能。如果需要，请按照指示服药。
- 练习压力管理：了解如何更好地管理压力。无法控制的压力会导致抑郁症、暴饮暴食或其他不健康的思想和行为。
- 照顾好自己：充分休息，健康饮食，抽时间放松。定期运动。身体活动可以缓解压力、抑郁和焦虑。不要依赖酒精或软性毒品来缓解压力。
- 加入到您的信仰社区：如果您信奉宗教习俗或传统，则可以从宗教领袖的仪式或指导中得到安慰。
- 参与社交：与您喜欢来往的人保持联系。他们可以给您支持，在您哭泣时给您依靠的肩膀，或与您分享欢乐，给您一些激励。
- 提前计划特殊的日期或纪念日：假期、周年纪念日和特殊场合可能给您的所爱之人带来痛苦的回忆。寻找新的方式来庆祝，积极回忆或认可您所爱之人给您的安慰和希望。
- 学习新技能：例如，如果您严重依赖您的所爱之人（比如做饭或理财），请试着自己完成这些任务。如有必要，请向家人、朋友或专业人士寻求指导。也可以寻求社区课程和资源。
- 加入互助团体：亲人逝世后后，您可能不准备立即加入支持小组，但是随着时间流逝，您可能会发现共享的经历令人感到安慰，并且您可能会建立有意义的新社交关系。
实用建议：如何帮助自己？
接受并表达自己的感受：不要压抑自己的情绪，允许自己哭泣、愤怒或沉默。可以尝试写日记、画画或与信任的人交谈来表达自己的感受。
重建与他人的关系：虽然挚爱离世了，但只要你愿意给别人走进你的机会，你仍然可以和其他人建立起良好的联结。这不仅可以帮你重新探索关系，也有助于让你建立新的生活锚点。
重塑健康认知：亲人的离世往往意味着生活颠覆性的变化，而哀伤的过程则是重新认识世界和自我的过程。如果能够顺利度过这个阶段，自我会发生惊人的成长。
保持健康的生活方式：规律的作息、均衡的饮食和适量的运动对改善心情和身体健康至关重要。运动可以促进内分肽的分泌，进而放松心情。健康饮食，不滥用药物能让自己更加有活力。
避免不健康的应对方式：过度饮酒、滥用药物或过度工作都可能暂时缓解痛苦，但最终会带来更大的问题。如果感到难以承受，及时寻求专业帮助。
真实案例：如何走出悲伤？
一位网友分享了她的经验："每天晚上都会想念今年夏天离开我的姥爷。尤其是在期末周和压力大的时候，觉得自己满身满心都是痛苦委屈的，想到姥爷就止不住地流泪……不知道该怎么办了，看到有关亲人的视频也会哭，看到以前的照片就想哭，总是在试图淡忘，却又反复地在夜深人静的时候想起来……也许真的没有办法走出亲人的离世。"
另一位网友则建议："亲人去世了，怎么让自己走出来？亲人离世，想起来就会痛苦，学会给自己做一个心灵的辅导：放松自己，闭上眼睛，想着他的样子。对他说：我很想您，我经常会想起你，想起您的时候，我就会难过伤心。我很遗憾当初某件事没做好，成了我的一个遗憾。如果您还活着，您肯定希望我过得更开心，过得更好。从现在开始，你活在我的心里，不再是痛苦里。如果有来生，我们相约再见，余生我会好好对自己，不让你担心，我会学会很好的照顾好自己，也会照顾好其他家人，让身边的亲人们更好的生活下去。"
结语
亲人离世带来的悲伤，是人生中不可避免的一部分。它不是软弱的表现，而是对亲人深深的爱。虽然这个过程很痛苦，但请相信，随着时间的推移，你一定会重新找到生活的意义。如果你感到难以独自应对，不要犹豫，寻求专业的帮助。记住，你并不孤单，家人、朋友和专业人士都会是你坚强的后盾。