张伟丽：从打坐冥想到心态调整，冠军的心理调节秘籍
张伟丽：从打坐冥想到心态调整，冠军的心理调节秘籍
2022年11月13日，纽约麦迪逊花园广场，中国选手张伟丽在UFC281比赛中以裸绞降服女子草量级现任冠军卡拉·埃斯帕扎，时隔两年重夺金腰带。这场胜利不仅展现了张伟丽卓越的格斗技巧，更凸显了她在心理层面的成熟与强大。
在采访中，张伟丽分享了自己在比赛中的心理调节技巧。她表示，心理调节是她能够重返巅峰的关键因素之一。那么，这位中国首位UFC冠军的心理调节秘籍究竟是什么呢？
打坐冥想：静心之道
张伟丽透露，她在失利后开始尝试打坐冥想这一心理调节方法。起初，她也遇到了许多困难：“刚开始打坐，根本就坐不住，坐着感觉难受，后背抽筋，根本静不下来。呼吸整个集中在肩膀上，肩膀老是紧的。”
但随着时间的推移，她逐渐掌握了要领。正确的打坐冥想姿势是：选择一个安静的环境，盘腿坐下，保持脊柱挺直，双手自然放在膝盖上。闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气的过程。如果思绪飘散，不要强迫自己，而是温和地将注意力拉回到呼吸上。
张伟丽建议，初学者可以从每天5-10分钟开始，逐渐增加时间。重要的是保持持续性，而不是追求一次性长时间的冥想。
调整心态：从“怕输”到“做好当下”
除了具体的冥想技巧，张伟丽还分享了她如何调整心态，克服对失败的恐惧。“其实你知道吗？很多时候就是我们想得太多了，就会给自己很大的压力，就会放不开，只要一怕输就完了。”张伟丽坦言。
她将心态调整分为两个阶段：首先是接受失败，认识到“运动员输赢都是很正常的事情，没有人会一直赢，这是肯定的，胜败乃兵家常事”；其次是将注意力从结果转移到过程，专注于当下的每一个动作和决策，而不是过度担忧比赛的结果。
自我调整：最重要的力量源泉
在心理调节的过程中，张伟丽强调了自我调整的重要性。“我觉得自己的调整和教练都分不开，可能百分之七八十是自己，然后百分之二三十是教练和身边的人。自己是最重要的。”她表示。
她认为，外部的鼓励和指导固然重要，但最终还是要靠自己去跨越内心的障碍。“当时失利以后，谁给你发信息安慰你，你根本就看不进去，你也听不进去，你只能自己去调整状态。只有自己更确定自己想要什么，你才能过得去内心的那道坎。”
实战应用：从心理到生理的全面提升
张伟丽将心理调节与实际训练紧密结合。她表示，良好的心态能够显著提升训练效果。“现在，她已经习惯了这种气候条件，甚至可以在训练之后，云淡风轻地晒一张满地汗水的照片。”这种从容和自信，正是心理调节带来的积极变化。
从运动心理学的角度来看，张伟丽的方法与专业理论高度契合。研究表明，心理调节能够帮助运动员提高注意力集中度，减少比赛中的焦虑感，增强自信心，从而提升整体表现。
启示：每个人都能从中受益
张伟丽的心理调节经验不仅适用于运动员，对普通人也有重要启示。在面对生活和工作中的压力时，我们同样需要学会调整心态，专注当下，而不是过度担忧未来或沉溺于过去。
正如张伟丽所说：“做好当下、体验好当下就可以，不用为没有发生的事情去恐惧、忧愁，也不用因为过去的事情一直过不去心里那道坎。”这种心态，或许正是我们在快节奏的现代生活中最需要学习的。
通过张伟丽的故事，我们看到了心理调节的力量。它不仅帮助一位运动员重返巅峰，更向我们展示了如何在生活的赛场上，战胜内心的恐惧，找回真正的自己。