电子屏幕伤眼？这份护眼指南请收好！

电子屏幕伤眼？这份护眼指南请收好！

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36氪

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来源

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https://36kr.com/p/2025666592075014

2.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/133943482

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/676487683

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https://www.hebtv.com/0/0rmhlm/sydw/hbgbdsb/xfq/11611154.shtml

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https://www.21ic.com/a/952879.html

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https://www.160.com/article/6776.html

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https://www.eizo.com.cn/global/library/basics/10_ways_to_address_eye_fatigue/index.html

根据北京大学中国健康发展研究中心发布的《国民视觉健康》白皮书显示，我国5岁以上人口中约有4.5亿人患有近视，其中高度近视人数达3000万。这一触目惊心的数据背后，是电子屏幕普及带来的严峻挑战。

电子屏幕对眼睛的影响主要源于两个方面：蓝光危害和视疲劳。

蓝光危害

蓝光是可见光中波长最短、能量最高的部分，能够穿透眼睛的晶状体直达视网膜。研究表明，长时间暴露在蓝光下，可能会导致黄斑病变，影响视力。而我们日常使用的电子屏幕，无论是手机、平板还是电脑，都会发出大量的蓝光。

视疲劳

当我们长时间盯着电子屏幕时，眨眼次数会减少，眼睛容易干涩、疲劳。此外，屏幕的闪烁和亮度变化也会加重眼睛的负担，导致视疲劳。

目前市面上主要有两种屏幕类型：LCD和OLED。

• LCD屏幕：需要背光，只能发出白光，通过滤色器实现色彩显示。虽然蓝光危害相对较小，但长时间使用仍会导致视疲劳。

• OLED屏幕：采用有机自发光材料，能够直接发出红、绿、蓝三基色的光。OLED屏幕在低亮度下通过控制发光频率来调节亮度，容易造成眼睛伤害。

为了调节屏幕亮度，目前主要有两种调光方式：PWM调光和DC调光。

• PWM调光：通过调整屏幕闪烁的频率来控制亮度。虽然可以实现高精度调节，但在低亮度下容易产生频闪，对眼睛造成刺激。

• DC调光：通过直接控制电流或电压来调节亮度。虽然调节更稳定，但在低亮度下容易出现色谱偏移，影响视觉效果。

目前，“高亮度类DC调光+低亮度高频PWM调光”的组合方案是行业内的最优解决方案。

面对电子屏幕带来的挑战，我们该如何保护眼睛呢？以下是一些实用的护眼建议：

1. 遵循20-20-20法则：每使用电子屏幕20分钟，就向20英尺（约6米）远的地方注视20秒，让眼睛得到充分休息。

2. 保持正确坐姿：

   • 使用手机时保持平视，视线与屏幕垂直。
   • 使用电脑时，眼睛与屏幕距离不少于50厘米，屏幕中心位置略低于眼睛水平线10厘米。
   • 观看电视时，眼睛距离屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。

3. 增加户外活动：科学研究证明，每天进行至少2小时的户外活动，可以有效预防近视。

4. 合理使用护眼模式：虽然护眼模式不能完全消除蓝光危害，但在夜间使用可以减轻眼睛负担。

5. 注意用眼环境：保证充足的光线，避免在昏暗或强光下使用电子设备。

6. 健康饮食：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、蓝莓等，有助于维护眼睛健康。

在这个数字化时代，电子屏幕已经成为我们生活的一部分。但保护眼睛健康，需要我们从日常生活的点滴做起。让我们一起行动起来，科学用眼，守护我们的“心灵之窗”。