科学健身，远离高尿酸！

科学健身，远离高尿酸！

引用

新华网

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来源

1.

http://www.xinhuanet.com/health/20211125/1b04ef7d63a941cdae171aed554d7564/c.html

2.

http://www.cr-voice.com/news/2257.html

3.

https://cdcp.gd.gov.cn/jkjy/jkts/content/post_4652201.html

4.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1516328

5.

https://www.shobserver.com/sgh/detail?id=1123990

“医生，我最近开始健身，怎么痛风反而发作了？”在门诊，一位年轻患者提出了这样的疑问。运动健身本是促进健康的好事，为什么反而会引发痛风？这背后的原因值得我们深思。

运动对尿酸的影响是一把“双刃剑”。一方面，适度运动可以改善人体代谢功能，帮助控制体重，间接影响尿酸的生成和排泄。研究表明，耐力运动员的血尿酸水平显著低于缺乏运动者。但另一方面，运动不当，特别是剧烈运动或无氧运动，却会导致血尿酸升高，增加痛风发作的风险。

剧烈运动导致尿酸升高的原因主要有三个方面：

1. 生成尿酸的原料增加：在高强度或无氧运动时，肌肉需要大量能量，会导致ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）大量分解，产生腺苷和次黄嘌呤，这些物质进一步代谢会生成尿酸。

2. 尿酸排泄减少：剧烈运动使出汗增加，尿量减少，从而影响尿酸的正常排泄。

3. 乳酸堆积影响尿酸溶解：高强度运动后，肌肉会产生大量乳酸，使局部pH值下降，不利于尿酸的溶解，促进尿酸盐结晶的形成。

对于高尿酸血症患者或痛风患者来说，选择合适的运动方式至关重要。以下是一些科学健身的建议：

1. 选择有氧运动：快步走、慢跑、游泳、跳绳、太极拳等都是不错的选择。这些运动能够有效改善代谢，且不会导致尿酸急剧升高。

2. 控制运动强度：运动时的心率应控制在最大心率的60%-80%之间。例如，40岁的人最大心率约为180次/分钟，运动时心率应控制在108-144次/分钟。

3. 合理安排运动时间：每次运动时间以30-60分钟为宜，建议在下午4-5点进行，每周保持3-4次的频率。

4. 注意运动后的补水：运动后应及时补充水分，保证足够的尿量，促进尿酸排泄。

5. 避免运动后立即洗浴或喝冷饮：这可能导致皮肤或胃内温度急剧降低，血管收缩，诱发痛风。

除了科学运动，饮食控制和生活习惯的调整也非常重要：

1. 饮食控制：减少高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海鲜、红肉等。增加低嘌呤食物，比如蔬菜、水果、低脂乳制品。多喝水，每天至少2升，帮助尿酸排泄。

2. 避免酒精和含糖饮料：尤其是啤酒和烈酒，以及果汁、奶茶等含糖饮料，这些都会促进尿酸生成或减少排泄。

3. 保持健康体重：肥胖是高尿酸血症的重要危险因素，通过合理饮食和运动控制体重。

4. 规律作息：避免熬夜，保证充足睡眠，有助于维持正常的代谢功能。

5. 定期监测尿酸水平：无症状者每年体检，高危人群（肥胖、三高患者）每3-6个月监测。

科学健身是预防高尿酸血症的重要手段，但需要强调的是，运动不能替代药物治疗。对于已经确诊的痛风患者，应在医生指导下合理用药，同时配合科学运动和健康饮食，才能有效控制病情，减少痛风发作的风险。

记住，生命在于运动，但运动也要讲究科学和适度。让我们一起用正确的运动方式，远离高尿酸的困扰，享受健康的生活！