冬季宅家带娃高效体能训练

冬季宅家带娃高效体能训练

引用

网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/F1FVLB2H0546AGRE.html

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https://baike.baidu.com/item/%E4%BA%B2%E5%AD%90%E4%BA%92%E5%8A%A8%E6%B8%B8%E6%88%8F/6732527

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https://www.sohu.com/a/736874683_137952

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https://www.sohu.com/a/375679011_705337

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https://www.sohu.com/a/604892640_121124528

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12.

https://m.youkee.com/news/4941.html

随着冬季的到来，户外活动变得越来越少，孩子们也更容易宅在家里。但是，你知道吗？坚持冬季锻炼的孩子，抗寒能力竟是普通孩子的5到8倍！而且，冬季运动不仅能增强体质，还能促进生长发育，提高学习效率。所以，即使在寒冷的冬天，我们也要想办法让孩子动起来！

1. 跳远游戏
   在地上画一条线，或者用两根绳子作为起点和终点。从短距离开始，慢慢引导孩子往前跳。注意引导孩子摆臂，蹲姿跳跃尽可能轻盈，手脚相互配合。膝盖对准脚尖，不要内扣。这个游戏可以锻炼孩子的腿部爆发力和协调性。

2. 跳高游戏
   拿一根绳子，一端固定，另一端手持。从最低高度开始，让孩子双脚跳过。当发现孩子可以轻松跳过去时，再慢慢提升高度。注意绳子不可拉太紧，避免孩子绊倒。可以提高孩子的跳跃能力。

3. 抓尾巴
   在腰上系一根绳子，并在后腰部位轻轻挂上两三根彩带作为“尾巴”。可以和孩子相互追逐抓对方的“尾巴”，或者一方追逐、一方逃跑。将对方彩带全部抓下则为胜利。这个训练可以锻炼孩子的敏捷性和协调性，而且适合多位家庭成员一起玩。

4. 腿部石头剪刀布
   以腿部的跳跃动作来做游戏，双脚并拢代表“石头”，双脚前后错开代表“剪刀”，双脚打开代表“布”。必要时可以增加一些输赢关系，比如输的人原地跳一下。这个游戏可以锻炼孩子的脑力、腿部耐力、弹跳能力还有反应力，且不受场地限制，随时随地都可以玩。

5. 趣味跳格子
   准备几张A4纸铺在地上，或者在地上画几个格子，让孩子有选择性地跳跃。可以双脚跳也可以单脚跳，还可以变换不同的方向。游戏过程中，如果孩子跳跃不是很稳定，家长可以牵住孩子的手，每次轻轻地往前跳。在做这个动作的时候，记得尽量提醒孩子膝关节打开，避免膝关节内扣，落地时尽可能轻盈。这个游戏可以锻炼孩子的腿部力量和爆发力。

1. 椅子深蹲
   找一把稳固的椅子，让孩子站在椅子前，双手向前伸直，慢慢下蹲直到臀部接触到椅子边缘，然后站起。这个动作可以锻炼大腿和臀部的肌肉。

2. 水瓶举重
   用装满水的塑料瓶作为简易哑铃，让孩子进行手臂弯举和平举练习。这不仅能增强上肢力量，还能培养孩子的平衡感。

3. 床边俯卧撑
   让孩子面对床边，双手放在床上，做俯卧撑动作。这个动作可以降低难度，适合力量较小的孩子。

4. 楼梯跳跃
   如果家里有楼梯，可以让孩子逐级跳跃上楼。这个运动可以增强腿部力量和心肺功能。

1. 运动前一定要做好热身，避免受伤。
2. 选择合适的时间段，避免在饭后立即运动。
3. 运动量要适中，以孩子微微出汗、稍感疲劳但仍能保持良好状态为标准。
4. 保持积极鼓励的态度，让孩子享受运动的乐趣。

冬季宅家带娃运动，不仅能增强孩子的体质，还能增进亲子关系。让我们一起克服懒惰，用运动为孩子的健康和快乐加分吧！