腰椎间盘突出可以运动吗？医生来解答

腰椎间盘突出可以运动吗？医生来解答

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，许多患者在患病后都会面临一个困扰：是否还能继续运动？事实上，适度的运动不仅不会加重病情，反而有助于缓解症状。那么，腰椎间盘突出患者应该如何科学运动呢？

适度运动的好处

腰椎间盘突出的主要原因是椎间盘的纤维环破裂，髓核向外突出压迫神经根，从而引发疼痛、麻木等症状。适度运动可以促进血液循环，提高肌肉耐力和灵活性，有助于缓解疼痛、增强腰背部力量以及改善生活质量。

适合的运动类型

1. 游泳：水的浮力可以减少脊柱压力，是腰椎间盘突出患者的理想运动方式。
2. 步行：能够增强核心肌群的力量，有助于稳定脊柱。
3. 骑自行车：需要注意调整座椅高度，避免过度弯曲腰部。

运动时长和强度

每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如步行、骑自行车。若症状允许，可以逐步增加强度和时间。一定要避免剧烈运动，如跑步、跳绳等。

拉伸运动

拉伸运动也是重要的康复手段。可以进行小腿拉伸、猫式伸展等简单动作，帮助放松腰部肌肉，增加柔韧性。

运动前注意事项

在开始任何新的运动计划前，务必咨询医生或物理治疗师，以确保安全并获得个性化建议。

适度运动可以帮助腰椎间盘突出患者减轻症状，但需根据自身情况合理选择运动类型和强度。在专业指导下科学锻炼，有助于提高生活质量。

本文专家：王烨林主治医师，南京脑科医院针灸科