村上春树同款午休法：NASA认证提效神器

村上春树同款午休法：NASA认证提效神器

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https://m.sohu.com/a/344068263_752169/?pvid=000115_3w_a

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日本作家村上春树有个特别的习惯：每天午饭后，他都会在沙发上小睡30分钟。这位创作了《挪威的森林》《1Q84》等经典作品的作家曾说，这个习惯让他“能把一天当成两天用”。作为一位高产且长寿的作家，村上春树的这个简单习惯或许值得我们借鉴。

无独有偶，美国航空航天局（NASA）也对午睡进行了深入研究。他们发现，宇航员在太空执行任务时，如果能保证每天26分钟的午睡时间，其认知能力可以提升34%，注意力更是能提高54%。这个数据令人惊讶，也让我们看到了午睡对提升工作效率的巨大潜力。

那么，如何才能像村上春树一样，通过午睡来提升自己的工作和学习效率呢？让我们结合NASA的研究成果，总结出一套科学实用的午休方法。

研究表明，人体在午饭后1-2小时内会进入一个自然的睡眠周期。这个时间段内，我们的身体开始消化食物，血液流向胃部，大脑活动相对减缓，容易产生困意。因此，建议大家将午睡时间安排在这个时间段内。

午睡时间并不是越长越好。根据NASA的研究，26分钟是提升认知能力和注意力的最佳时长。而睡眠咨询服务公司的创始人尼龙·维亚斯博士则建议，午睡时间应控制在30分钟以内，最长不超过60分钟。否则，过长的午睡会影响夜间的睡眠质量，导致第二天更加疲劳。

午睡的理想环境与夜间睡眠相似，需要安静、黑暗的环境。如果条件允许，可以使用眼罩和耳塞来帮助隔绝外界干扰。此外，保持室内温度适中也很重要，过热或过冷都会影响睡眠质量。

• 上班族：如果公司没有专门的午休室，可以选择在办公室的沙发上躺下休息。即使不能完全入睡，闭目养神也能达到一定的休息效果。

• 学生：中午回宿舍午休是最好的选择。如果条件不允许，也可以在教室里趴着睡，但要注意保护颈椎，可以用胳膊垫在头下。

• 自由职业者：在家午睡有更多便利条件，但要注意不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。

• 老年人：午睡时间不宜过长，建议控制在30分钟以内，否则可能会影响夜间的睡眠质量。

在快节奏的现代生活中，很多人往往忽视了午休的重要性。事实上，一个科学合理的午休不仅能帮助我们恢复体力，提高下午的工作效率，还能改善记忆力，延缓大脑衰老。正如村上春树所说，午睡能让我们“把一天当成两天用”。在这个竞争激烈的时代，也许我们都需要学会如何更好地休息，才能在工作中保持最佳状态。