如何通过减压预防高血压？

如何通过减压预防高血压？

长期的精神压力和劳累是导致高血压的重要因素之一。根据最新的健康研究显示，适当减轻工作压力、保持良好的生活习惯以及定期进行身体锻炼，能够有效降低患高血压的风险。此外，合理饮食、减少盐分摄入也是重要的预防措施。让我们一起学习如何通过科学的方法来缓解压力，从而更好地保护我们的身体健康吧！

长期（慢性）情绪压力可能会导致高血压。目前还需要继续研究减压方法有无降低血压的效果。然而，确定导致压力的原因（工作、家庭、财务和疾病等）并找到减轻压力的方法，也无妨。您可尝试以下方法：

1. 避免尝试做太多。做好一天的计划并专注于优先事项。学会说不。预留足够的时间来完成需要做的事情。

2. 专注于您可以掌控的问题并制定解决方案。对于工作上的问题，您可与上级讨论。如果与孩子或配偶有矛盾，想办法解决。

3. 避开会造成压力的事物。例如，如果高峰期的交通令您感到压力，您可以避开高峰时间出行或乘坐公共交通工具。如果可能的话，避开那些给您造成压力的人。

4. 花时间放松。每天抽点时间静坐着深呼吸。抽出时间进行您喜欢的活动或爱好，如散步、烹饪或做志愿者。

5. 学会感恩。向他人表达感激之情有助于减轻压力。

1. 减掉赘肉：血压会随着体重增加而升高，肥胖还会导致睡眠呼吸暂停，进一步促使血压升高。研究显示，超重或肥胖人群每减重1千克，血压可降低1毫米汞柱。此外，应控制好腰围，男性别超过85厘米，女性保持在80厘米以内。

2. 每周锻炼：每周进行至少150分钟中等强度运动，可使血压下降5~8毫米汞柱，但如果停止运动，血压很可能再次升高。高血压患者可尝试一些有氧运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳和跳舞。也可在身体条件允许的情况下，做些高强度间歇性训练。

3. 吃对食物：高血压患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物，血压可降低11毫米汞柱。如果觉得控制饮食很困难，可每周设定饮食计划，请身边人监督。

4. 少吃咸盐：高血压患者稍微减少饮食中的钠（食盐）含量，血压就能降低5~6毫米汞柱。建议尽量购买低钠食品和饮料，少吃含盐较多的加工食品，少吃外卖多自己做饭。

5. 限制饮酒：喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效，如果不得不饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

6. 戒烟：吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素，每吸完一根烟都会使血压升高几分钟。

7. 少喝咖啡：对血压的影响一直存在争议，有研究发现，可使部分人的血压升高10毫米汞柱。不过，对于经常喝咖啡的人来说，摄入可能对血压没有影响。要想知道是否会使血压升高，可在喝咖啡30分钟后测量血压，如果血压升高5~10毫米汞柱，就说明对你的血压有影响。

8. 减轻压力：研究证实，长期处于压力状态下，高血压会慢慢折磨我们的血管。可以试着改变预期目标，将目光转移到可控的问题上，避免触发压力，学会感恩。

9. 监测血压：高血压患者家中应常备一台血压计，每天测量，有助于看到血压变化，及时发现问题，控制危险因素。

10. 亲友监督：在家人、朋友的监督鼓励下，患者能更好地遵医嘱，按时用药复查，坚持健康的生活方式。

1. 诊断标准：维持140/90 mmHg不变，但强化血压管理以进一步提高高血压控制率的理念得以体现，推荐一般患者（包括65~79岁老年人）诊室血压降至<140/90mmHg，如能耐受应该降至<130/80mmHg。

2. 分级保留：保留3 级高血压。因为我国3级高血压患者超过2千万人，这部分患者的诊断和干预策略与风险较低的1、2级高血压有着显著不同，需要特别关注这部分患者并进行积极监测与治疗，避免发生靶器官损害。

3. 危险因素干预：重视高盐饮食、肥胖、增龄等我国重要的高血压危险因素，并分别给出了这些危险因素的干预措施。

4. 治疗理念更新：提出新的治疗理念：分级、分期、分型。新增“诊室血压以外的降压治疗目标”，强调诊室外血压以及24小时血压控制在高血压管理中的作用。

5. 生活方式干预：治疗性生活方式干预大篇幅更新，更多基于中国的循证医学证据，建议更为具体可行。

6. 新增内容：新增“我国高血压防控计划和项目”章节、新的血压测量方法、新的降压治疗方法、影响高血压患者心血管预后的危险因素、新增“改善和逆转高血压靶器官损害”章节等。

通过减压和健康生活方式的调整，我们可以有效预防高血压的发生。同时，定期监测血压、遵医嘱服药、保持良好的心态和生活习惯，对于控制血压、预防心血管疾病具有重要意义。让我们从现在开始，关注自己的健康，采取科学的方法来预防高血压，享受健康快乐的生活！