健康饮食巧改善，告别打鼾困扰

健康饮食巧改善，告别打鼾困扰

引用

人民网

等

8

来源

1.

http://health.people.com.cn/n/2015/0613/c14739-27148355.html

2.

http://health.people.com.cn/n/2015/0702/c14739-27243902.html

3.

http://gd.sina.com.cn/zs/health/2017-03-08/city-zs-ifycaafp2262610.shtml

4.

https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/2/518057.shtm

5.

https://www.uho.com.tw/article-63121.html

6.

https://health.udn.com/health/story/5969/7800023

7.

https://www.ebiotrade.com/newsf/2024-2/20240221104550115.htm

8.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=96316

打鼾不仅会影响睡眠质量，还可能引发多种健康隐患。最新研究发现，通过调整饮食习惯，尤其是增加健康植物性食物的摄入，可以有效改善打鼾状况。

根据发表在《ERJ开放研究》上的一项研究，以蔬菜、水果、全谷物和坚果为主的健康植物性饮食的人患阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的可能性较小。研究显示，与饮食中植物性食物最少的人相比，饮食中植物性食物最多的人患OSA的可能性要低19%。

1. 豆浆：对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。

2. 茶：茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。

3. 蜂蜜：睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。

4. 姜黄：姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分（姜黄素）是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、自然的缓解堵塞。

5. 鱼肉：把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸，这会进一步生成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。

6. 洋葱：虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星；因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。

研究指出，健康的植物性饮食可以减少炎症和肥胖，这两者都是OSA的关键风险因素。富含抗炎成分和抗氧化剂的饮食，以及低有害元素的饮食，可以影响脂肪量、炎症，甚至肌肉张力，所有这些都与OSA风险有关。

1. 多吃抗发炎食物，包括大量的水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类等，多吃富含 omega-3 脂肪酸、镁和瘦肉蛋白的食物。

2. 保持充足的水分摄入。

3. 避免在睡前2小时内进食大量食物。

4. 尽量侧睡，可以考虑使用鼻贴。

5. 注意环境中的过敏原。

6. 戒烟。

通过调整饮食习惯，结合健康的生活方式，可以有效改善打鼾状况，降低心血管疾病等风险，提高睡眠质量和整体健康水平。