谷爱凌的运动日常：从滑雪冠军到马拉松选手
谷爱凌的运动日常：从滑雪冠军到马拉松选手
2024年巴黎奥运会马拉松大众组比赛中，一位熟悉的身影出现在赛道上——她就是在北京冬奥会上大放异彩的自由式滑雪运动员谷爱凌。这是她首次参加马拉松比赛，最终以3小时24分的成绩完赛，而这一切，距离她开始系统训练仅仅过去了三周。
这位在雪场上腾空而起的“天才少女”，在跑步领域同样展现出惊人的天赋和毅力。事实上，跑步不仅是谷爱凌的爱好，更是她调节情绪、保持身心健康的重要方式。
谷爱凌的运动日常：从滑雪冠军到马拉松选手
谷爱凌与跑步的渊源可以追溯到她的中学时期。那时的她就已经在多个跑步比赛中摘得桂冠，甚至一度将跑步作为主要训练项目。尽管最终选择了滑雪作为专业运动，但她一直保持着跑步的习惯。
“跑步和滑雪看似是完全不同的项目，但我认为所有运动都是有联系的。对我而言，跑步不仅是运动，更是一种生活方式。跑步可以帮我调整心理状态，是一个可以帮我认识自己、打破界限的方式。”谷爱凌在一次分享会上如是说。
运动如何改善情绪：科学原理揭秘
运动对情绪的积极影响早已被科学研究证实。伦敦帝国理工学院的奥恩伯格博士指出，运动不仅能增强个体的积极情绪，提升幸福感和自尊感，还可以缓解消极情绪，矫治情绪障碍。
从神经科学的角度来看，运动能促使大脑释放内啡肽和多巴胺等神经递质。内啡肽具有类似天然止痛药的作用，能带来愉悦感和幸福感；多巴胺则与奖赏和快乐感相关，能提升情绪，让人感到兴奋和满足。
此外，运动还能改善睡眠质量，充足的睡眠对于情绪稳定至关重要。良好的身体状态不仅能让人更有精力和活力去应对生活中的各种挑战，还能减少情绪问题的产生。
如何通过运动改善情绪：实用建议
那么，我们应该如何通过运动来改善情绪呢？心理学研究为我们提供了以下几点建议：
运动强度：中等强度到剧烈强度的运动效果最好。特别是中等强度的无氧运动（如举重、力量训练、短跑等）对改善情绪的效果最为显著。
运动时间：不需要长时间运动，短短10分钟就能产生效果。而且研究发现，持续时间较长的运动对情绪改善的效果不如短时间的运动。
运动类型：无氧运动比有氧运动对情绪改善效果更好。但需要注意的是，任何形式的运动都对抑郁、焦虑情绪有益。
谷爱凌的时间管理秘诀：运动与学业的平衡
在被问及如何平衡学业和训练时，谷爱凌表示：“我在学校所有课程都是认真去上的，有人问我是不是上网课，我没有上网课，我都是去学校坐在前排举手。上完课后，我再去做好训练。没有什么套路，也没有天才的情况，就是把握时间、时间管理。”
这种时间管理能力，或许正是谷爱凌能够在多个领域都取得优异成绩的关键。她不仅在滑雪领域摘得奥运金牌，在斯坦福大学的学习成绩也是全A，同时还积极参与时尚、公益等领域的活动。
运动不仅改变了谷爱凌的生活，也让她在面对压力和挫折时，能够保持积极向上的心态。正如她所说：“运动可以帮助我积攒体能，保持状态，而且让我收获了很多乐趣，通过运动还帮助我心态和身体变得放松。”
在这个快节奏的时代，我们每个人都在面对着各种压力和挑战。与其在情绪的泥沼中无所适从，不如像谷爱凌一样，通过运动来调节情绪，让运动成为我们生活的一部分。正如谷爱凌所说：“期待更多人参与跑步，亲身体验跑步带来的诸多乐趣，开启自信快乐的全新生活方式。”