夏至养生全攻略：从饮食到保健，这些防暑降温小妙招请收好
夏至养生全攻略：从饮食到保健，这些防暑降温小妙招请收好
夏至是夏季的第四个节气，标志着一年中最热时期的开始。此时，太阳直射北回归线，北半球白昼最长，夜晚最短。随着气温逐渐升高，防暑降温成为人们关注的重点。根据中医养生理论，夏至时节的养生应注重以下几个方面：
饮食调理：消暑饮品助清凉
夏至时节气候炎热，人体排汗量增多，体内损失的水分较多，多食汤水有助于补充人体津液、消暑祛火。以下是几款适合夏至时节的消暑饮品：
- 山楂酸梅汤
- 做法：山楂片若干，酸梅50克，白菊花、白糖适量。加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。
- 功效：消食健胃，活血化瘀。适合口干、口淡无味，不欲饮食者。
- 绿豆汤
- 做法：绿豆若干放入凉水内浸泡半小时，搓洗干净后放入锅内，并加入适量清水。大火煮开后转中火熬煮15~20分钟，煎煮时不停搅拌，缺水时可适当加凉水。绿豆煮开花后，撇去浮沫，晾凉后饮用。
- 功效：清热解毒，止渴消暑。
- 冬瓜汤
- 做法：冬瓜250克，火麻油1小勺，食盐1小勺，花椒、姜适量。冬瓜洗净切片入锅中，加水后放入姜片、花椒粒，大火煮开转中火，将冬瓜煮熟，然后放入2滴火麻油、少许食盐调味后出锅。晾温后即可饮用。
- 功效：清热解毒，利水消痰，除烦止渴，祛湿解暑。
- 三豆汤
- 做法：取赤小豆、绿豆、黑豆各20克，洗净浸泡2小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也放入适量的冰糖，继续煮5分钟即可，可一周喝两次。
- 功效：解暑清热，防暑降温。
此外，夏至时节还应注意饮食清淡，避免肥甘厚味，多吃点绿豆、薏苡仁、小米、鸭肉等清补食物，可以避免苦夏。同时，酸味食物具有收敛的作用，可固表止汗、收敛心气，如山楂、乌梅、番茄、柠檬、柑橘等。而夏至人出汗较多，身体里的盐分会随着汗液一起排出体外，吃些咸味的食物，可以补充身体流失的盐分，如海带、紫菜、虾等。
起居调养：晚睡早起加午睡
夏至时节，人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。若此时过于贪食生冷食物，易使寒邪直中脏腑，损伤脾胃功能，引起消化不良、胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。因此，夏至养生一忌夜食生冷、空腹饮茶；二忌冷水洗浴；三忌夜卧贪凉。同时注意饮食清淡，不食肥甘厚味，可以经常食用扁豆、薏米粥等一些祛湿的食物，南方的朋友可以适当吃些辛辣食物，以发散湿气。
夏至时节的起居调养尤为重要：
作息时间：夏至昼长夜短，养生也应效法自然，调整作息，夜卧早起，以使阳生阴长、气机调畅。此时要注重睡好“子觉”和“午觉”，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。子是指半夜，午是指正午。中医认为，子时阴气最盛、阳气较弱，“阳气尽则卧”，可养阳。午时是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，阴气最弱，“阴气尽则寐”，午间睡半个小时左右，可护阴。
温水洗澡：夏季可坚持温水洗澡，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
穿衣注意事项：夏天无论多热，都不可以袒露在外，可在腹部盖上毛巾被，以免受寒。
运动调养：舒缓运动助养生
夏至过后，三伏将至。此时气候炎热，运动锻炼可适当选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等舒缓的运动项目，这有助于保持欢快、舒畅的心情，使身体气机畅达。但锻炼时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。此时不宜做过于剧烈的运动，否则将导致大汗淋漓。汗泄太多，不但伤阴也可损阳。
精神调养：心平气和避动怒
夏季炎热，易使人烦躁倦怠，故应努力保持心平气和、心胸宽阔、精神饱满、乐观向上，切忌动怒发火。常常静坐，排除心中杂念，或听一曲舒缓音乐，皆可减慢呼吸，使心脏得到休息。嵇康在《养生论》中说炎夏“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。这里所说就是夏季养生法中的精神调养法。
保健小妙招：泡脚艾灸助养生
- 泡脚除湿
夏至节气，可在每天睡前1小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出。这样可以很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。
- 艾灸补阳
夏至体内阴阳气皆少，处于“外热内寒”之时，是扶阳祛寒的最佳时机。可以通过艾灸任督两脉的方法，生发阳气，调养气血，补充人体元气。取督脉：大椎、至阳、命门；任脉：膻中、关元、神阙、巨阙穴，艾灸，每个穴位艾灸20~30分钟。在施灸前，喝淡盐温水，防止在施灸过程中汗流过多，而引起虚脱。灸完后闭上眼睛静休15分钟，平复气血。
- 按摩养心
点按极泉穴：定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。
揉按期门穴：取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。手法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。
夏至养生禁忌：八个禁忌要谨记
不开窗通风：夏季不少人怕热，闭窗室内吹空调。潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差反而致病会变差，反而致病。
常吃隔夜菜：夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硫酸盐等有害物质，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。
渴了急喝水：突然大口饮水可导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。夏天喝水要少量多次，不要等到渴得难受再喝水。
冷饮不离手：大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。
冲洗冷水澡：在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。
整天不出汗：现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗。夏天早晚天气凉爽的时候，在户外锻炼半小时。
熬夜不休息：夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足，因此建议在23点前入睡。午睡对防病养生也起着关键作用，可以缓解一上午的疲劳。
饮食摄入不足：夏季身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口。天再热，也要保证营养均衡，适当补充蛋白质和维生素。
夏至时节的养生之道，涵盖了饮食、起居、运动、精神调养等多个方面。通过合理的养生方法，可以有效预防中暑，保持身体健康。希望大家都能度过一个清凉舒适的夏天！