口渴不止？维生素B2和C来帮你

口渴不止？维生素B2和C来帮你

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_22806425

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你是否经常感到口渴，即使喝了大量水也无济于事？这可能不仅仅是缺水的问题，而是你的身体在向你发出营养缺乏的信号。研究表明，维生素B2和维生素C的缺乏，可能会导致持续性的口渴感。

维生素B2，也称为核黄素，是人体必需的水溶性维生素之一。它在能量代谢中扮演着重要角色，尤其对维持皮肤和黏膜的健康至关重要。当维生素B2缺乏时，最先受到影响的就是口腔黏膜，表现为口干、口角炎、唇炎等症状。

维生素B2缺乏为什么会导致口渴呢？这是因为维生素B2参与了体内能量代谢过程，缺乏时会影响细胞能量的产生，进而影响唾液腺的功能，导致唾液分泌减少，从而产生口干的感觉。

维生素C，即抗坏血酸，是一种强大的抗氧化剂，对人体的水分平衡有着重要影响。它参与胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤和黏膜的完整性，包括口腔黏膜。当维生素C缺乏时，口腔黏膜会变得干燥，引发口渴感。

此外，维生素C还能促进铁的吸收，而缺铁性贫血也会导致口干。因此，补充维生素C不仅能改善口渴，还能预防贫血。

幸运的是，通过日常饮食补充维生素B2和C并不难。以下是一些富含这两种维生素的食物：

• 维生素B2的主要来源：糙米、麦片、蛋黄、猪肝等。其中，猪肝的维生素B2含量特别高，每100克猪肝含有约2.08毫克维生素B2。

• 维生素C的丰富来源：新鲜水果和蔬菜是维生素C的最佳来源。例如，每100克猕猴桃含有约93毫克维生素C，而每100克西兰花则含有约89毫克维生素C。

除了直接食用这些食物，你还可以尝试以下方法来补充维生素B2和C：

• 在饮用水中加入一片柠檬或酸梅，既能调味又能补充维生素C
• 饮用无糖的蔬菜汁或水果汁
• 适量饮用运动饮料（注意选择低糖或无糖产品）

当然，并非所有的口渴都是营养缺乏引起的。有时候，口渴可能是一些疾病的信号，比如糖尿病、尿崩症等。如果你发现自己即使补充了足够的维生素B2和C，口渴症状仍然持续，建议及时就医，进行进一步检查。

如何区分生理性口渴和病理性口渴呢？生理性口渴通常发生在运动后、天气炎热或饮食过咸等情况，通过补充水分可以很快缓解。而病理性口渴则往往伴随其他症状，如多尿、体重下降、发热等，且单纯补充水分难以缓解。

1. 均衡饮食：确保每天摄入足够的新鲜蔬菜和水果，这是补充维生素B2和C最自然的方式。

2. 适量补充：如果饮食中难以获取足够的维生素，可以在医生指导下服用维生素补充剂。

3. 保持良好生活习惯：充足的睡眠、适量的运动和减少压力都有助于改善身体状况，减少口渴的发生。

4. 定期体检：定期检查血糖、肾功能等指标，有助于及早发现潜在的健康问题。

记住，口渴是身体发出的重要信号，及时关注并采取正确的应对措施，才能保持身体健康。通过调整饮食结构，补充必要的维生素，可以有效缓解口渴症状。但同时也要警惕，如果症状持续，一定要及时就医，以免延误病情。