口香糖真的能减肥吗？科学真相在这里

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=2323165e9996

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https://news.bioon.com/article/6ef1e377979a.html

嚼口香糖真的能减肥吗？这个看似简单的问题，背后其实藏着不少科学奥秘。让我们一起来探索口香糖与减肥之间的关系。

首先，我们来看看口香糖本身的热量。一块普通的口香糖大约含有7卡路里，几乎都来自碳水化合物。这个热量水平可以说是非常低了，相当于一个苹果的十分之一。但是，如果一天嚼几十块，那热量可就不少了。

多项研究表明，嚼口香糖确实能帮助抑制食欲。这是因为咀嚼动作会刺激大脑释放饱腹感信号，减少饥饿感。家医科普作家许书华医生就曾提到，嚼口香糖可以抑制饥饿素的分泌，而饥饿素是胃部上皮细胞分泌的，会向大脑发送进食信号的激素。不过，她也提醒，嚼口香糖的时间不宜超过10分钟，否则可能会因为胃酸分泌而再次产生饥饿感。

更令人惊喜的是，嚼口香糖还能提高人体的代谢率。一项发表在《科学》杂志上的研究显示，嚼口香糖可以让身体代谢率提高10%-15%。研究人员让21位受试者分别咀嚼软硬两种口香糖，每次15分钟。结果显示，嚼软口香糖时能量消耗增加10%，而嚼硬口香糖时能量消耗更是增加了15%。

但是，这种提升代谢的效果并不足以让人通过嚼口香糖来实现显著的减肥效果。研究也指出，这种代谢提升的效果远不如运动带来的效果明显。而且，如果过度依赖嚼口香糖来控制体重，还可能带来一些副作用。

虽然嚼口香糖有一些减肥效果，但并不意味着它可以无限制地嚼。长期过度咀嚼口香糖可能会导致上颌肌群过度锻炼，刺激下颌角区的肌肉和骨骼发育，最终可能导致脸部变大。此外，如果选择含糖口香糖，还可能对牙齿造成损害。

那么，口香糖到底能不能用来减肥呢？答案是：可以作为辅助手段，但不能过分依赖。如果你经常感到饥饿，或者有情绪化进食的倾向，嚼无糖口香糖可能是一个不错的替代选择。它不仅能帮助你控制食欲，还能稍微提高代谢率。但最重要的还是保持均衡饮食和规律运动，这才是健康减肥的根本之道。

所以，下次当你想吃零食时，不妨试试嚼一块无糖口香糖。但记住，口香糖只是减肥路上的一个小帮手，而不是万能钥匙。保持健康的生活方式，才是通往理想体重的金钥匙。