秋冬困倦来袭？教你缓解瞌睡焦虑！

秋冬困倦来袭？教你缓解瞌睡焦虑！

引用

百度

等

9

来源

1.

https://baike.baidu.com/item/%E7%A7%8B%E5%9B%B0/8606295

2.

https://www.zhihu.com/question/491944629

3.

https://www.sohu.com/a/723189498_121404574

4.

https://www.yantai.gov.cn/art/2023/1/30/art_83073_3092971.html

5.

https://www.cqfd.gov.cn/sy_200/ztzl/mbfk/202209/t20220929_11155551.html

6.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%97%9C%E7%9D%A1%E7%97%87

7.

https://www.whsdhyy.com/wap/news_list.aspx?channel_id=7&classid=57&id=7353

8.

https://www.huameihaolian.com/h-nd-606.html

9.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/hypersomnia/symptoms-causes/syc-20362332

随着秋冬季节的到来，许多人开始感受到一种难以抗拒的困意。这种季节性的犯困现象，不仅影响工作效率，还可能导致情绪低落和注意力分散。那么，为什么秋冬季节特别容易犯困呢？又该如何应对这种困扰呢？

秋冬季节犯困是一个普遍现象，主要由以下几个原因造成：

1. 季节变化影响生物钟：秋冬季节，白天变短，夜晚变长，这种光照时间的变化会影响大脑中控制情绪的化学物质——复合胺的分泌。复合胺分泌减少会导致乏力、困倦和注意力下降。

2. 生理调节需求：经过炎热的夏季，人体需要一个调整期。在秋季，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担减轻，消化系统功能逐渐恢复正常，这个调整过程会导致人体感到困倦。

3. 环境因素：秋冬季节气候干燥，容易导致身体缺水。血液粘稠度增加会影响大脑供氧，从而引发困倦。此外，室内外温差大，也会让身体感到不适，加重疲劳感。

4. 饮食习惯改变：随着气温下降，人们的食欲普遍增加，容易摄入过多的精制碳水化合物，如白米饭、甜点等。这些食物会升高血液中的5-羟色胺水平，这是一种促进睡眠的物质，从而让人感到困倦。

5. 运动量减少：天气变凉后，人们户外活动减少，能量代谢下降。大脑会误以为身体需要进入休息状态，从而产生困意。

除了这些生理性原因，秋冬季节犯困还可能与一些潜在的健康问题有关，比如甲状腺功能减退、贫血、糖尿病等。如果发现应及时就医。

针对秋冬季节的犯困现象，我们可以采取以下几种方法来缓解：

1. 调整饮食结构：

   • 避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。
   • 选择升糖指数较低的主食，如燕麦、荞麦、玉米等全谷物，替代部分精制白米面。
   • 多吃富含B族维生素的食物，如红豆、绿豆、燕麦等粗粮，以及动物肝脏、蔬菜和适量的鱼禽蛋肉。
   • 适量补充含钾高的食物，如小米、鲜豌豆、芹菜、菠菜、海带、紫菜等。
   • 适当饮用绿茶、红茶等含咖啡因的饮品，但不要过量。

2. 保持充足睡眠：

   • 每天保证7-8小时的睡眠时间，尽量在晚上10点半前入睡。
   • 养成午睡习惯，但时间不宜过长，控制在30分钟以内。
   • 保持规律的作息时间，避免熬夜。

3. 适度运动：

   • 每周进行3次，每次30-45分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳、打羽毛球等。
   • 室内工作者可以经常做伸展运动，帮助缓解疲劳。
   • 多到户外活动，晒晒太阳，抑制褪黑色素的分泌，提高兴奋度。

4. 补充水分：

   • 每天饮用1500-1700毫升的水，大约相当于3瓶550毫升的矿泉水。
   • 保持室内湿度，使用加湿器或放置一盆水，避免空气过于干燥。

5. 其他小贴士：

   • 使用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，通过触觉刺激提神。
   • 在室内添置一些色彩艳丽的装饰品或花草，通过视觉刺激缓解困意。
   • 适当闻闻风油精、清凉油等，通过嗅觉刺激驱赶困意。

如果尝试了上述方法仍然无法缓解犯困症状，或者伴随以下情况，建议及时就医：

• 持续性疲劳，无法通过休息缓解
• 体重异常增加或减少
• 出现头晕、头痛、视力模糊等症状
• 伴有发热、咳嗽、胸闷等其他不适

秋冬季节犯困虽然常见，但通过合理的饮食、充足的睡眠和适度的运动，大多数人都能有效缓解这种状况。记住，良好的生活习惯是保持身心健康的关键。如果症状持续不改善，一定要及时就医，排除潜在的健康问题。