假期来临，职场人如何告别躺玩手机伤身？
假期来临，职场人如何告别躺玩手机伤身？
随着假期的到来，许多职场人士终于有时间尽情享受"手机时光"。然而，你是否发现，白天对着电脑工作8小时，晚上还要继续"报复性"地刷手机？这种过度使用手机的习惯，尤其是躺着玩手机，正在悄悄损害你的健康。
躺着玩手机的危害远比你想象的更严重
视力受损，甚至可能导致青光眼
山东淄博的于女士因为长期关灯玩手机，出现了视力下降和干眼症。更严重的案例来自广东深圳的小桃，她每天看手机超过5小时，且习惯侧躺玩手机，最终导致急性共同性内斜视。医生指出，侧躺玩手机不仅会导致视力下降，还可能造成双眼屈光度数不同，一只眼近视重，另一只眼近视轻。
更令人震惊的是，长期在黑暗中玩手机还可能引发青光眼。一位文员小李因为长期关灯玩手机，最终被诊断为双眼慢性闭角型青光眼，视神经萎缩近30%。《新英格兰医学杂志》也曾报道过两例因在黑暗中玩手机而短暂失明的案例。
影响睡眠质量，增加患癌风险
蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量。美国一项睡眠调查显示，78%的受试者有报复性睡眠拖延症，其中最常见的行为就是玩手机。研究显示，感光视神经只要受到蓝光刺激8分钟，就可让身体持续兴奋超过1小时，导致入睡时间延迟。
更令人担忧的是，一项发表在《流行病学》上的研究发现，夜间暴露在蓝光下最多的受试者，患结直肠癌的风险增加了60%。此外，蓝光还会影响甲状腺健康，增加患甲状腺癌的风险。
引发多种健康问题
躺着玩手机不仅影响视力和睡眠，还会导致颈椎病、关节疾病，影响肝脏排毒功能，甚至可能导致皮肤状态变差。医生指出，不论平躺还是侧躺，颈部和背部的肌肉都无法得到放松，反而会更加紧张，容易造成颈椎病的发生。
如何正确使用手机，保护身体健康？
保持正确的使用姿势
专家建议，使用手机时应保持坐姿，手机距离眼睛50厘米左右，不要超过70厘米。在正常光照下使用手机时，将手机亮度控制在50%左右，不要低于30%或高于70%，以免造成视疲劳。
注意使用环境
避免在黑暗环境中使用手机，不要边运动边看手机。专家特别指出，在跑步机上跑步时看手机的行为也不值得提倡。
适度使用防蓝光眼镜
如果你需要长时间使用手机或电脑，可以考虑佩戴防蓝光眼镜。但专家也指出，蓝光对我们的眼睛也是需要的，如果完全防掉蓝光，可能会影响睡眠和休息。因此，如果不是长时间使用，一般不需要专门佩戴防蓝光眼镜。
控制使用时间
专家建议，每使用20分钟手机，就应休息一次，眺望远方放松眼睛。可以设置特定的时间段来查看手机，避免随时被打断。例如，每小时检查一次手机，以便及时处理重要信息。
职场人士在享受假期的同时，也要关注自己的健康。改变躺着玩手机的习惯，不仅有助于保护视力，还能减少对身体其他方面的不良影响。让我们从现在开始，养成健康的手机使用习惯，享受一个真正放松的假期。