冬季感冒频发，如何做好心理调适？

冬季感冒频发，如何做好心理调适？

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_17768803

2.

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https://www.nike.com.cn/a/stress-affects-your-immune-system

随着冬季的到来，感冒似乎成了家常便饭。面对频繁的感冒，除了注意保暖和合理用药外，心理调适也非常重要。一个积极乐观的心态不仅能帮助我们更好地应对感冒带来的不适，还能增强免疫力，加快康复速度。

研究表明，心理状态与免疫力之间存在着密切的联系。当我们感到压力、焦虑或抑郁时，身体会释放应激激素，如皮质醇，这些激素会抑制免疫系统的功能，使我们更容易感染病毒。相反，保持积极乐观的心态可以增强免疫力，帮助我们抵抗疾病。

冬季由于日照时间短、天气寒冷等因素，很多人会出现季节性情感障碍。其主要表现为：

• 情绪低落：感到沮丧、无助或绝望
• 兴趣减退：对平时喜欢的活动失去兴趣
• 疲劳乏力：即使没有做太多事情也感到疲惫不堪
• 注意力不集中：难以完成日常任务
• 睡眠问题：可能出现失眠或过度睡眠的情况

这些症状不仅会影响我们的生活质量，还可能加重感冒的症状。因此，及时进行心理调适非常重要。

1. 保持积极心态

面对感冒，首先要认识到这是一个常见的疾病，大多数情况下并不严重。保持积极乐观的心态，相信自己能够战胜感冒，这种心理暗示对恢复非常有帮助。

2. 适当运动

适当的运动可以促进血液循环，增强免疫力。即使在感冒期间，也可以进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等。但要注意不要过度劳累，以免加重病情。

3. 合理饮食

均衡的饮食对维持良好的心理状态至关重要。多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、菠菜等，可以增强免疫力。同时，保持充足的水分摄入，有助于缓解感冒症状。

4. 充足休息

充足的睡眠对恢复至关重要。感冒期间，身体需要更多的能量来对抗病毒，因此要保证充足的休息时间。如果夜间睡眠质量不佳，可以在白天适当补充小憩。

5. 寻求专业帮助

如果感冒伴随的心理问题比较严重，如持续的情绪低落、焦虑或失眠等，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更专业的指导和支持。

冬季感冒虽然常见，但通过合理的心理调适，我们可以更好地应对这一挑战。记住，保持积极乐观的心态不仅能帮助我们更快康复，还能增强免疫力，减少感冒的发生。所以，当感冒来袭时，不妨试试上述方法，给自己一个温暖的拥抱，让身心都得到最好的照顾。