北京清华长庚医院专家：开学季如何保持良好作息习惯？

北京清华长庚医院专家：开学季如何保持良好作息习惯？

引用

新华网

等

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来源

1.

http://www.xinhuanet.com/2023-08/31/c_1212262294.htm

2.

https://blog.csdn.net/weixin_42292697/article/details/99597013

3.

http://jres2023.xhby.net/index/202203/t20220321_7471422.shtml

4.

https://www.btch.edu.cn/ksdh/xqkyjkyxb/qkyxk/qkysjs/32814.htm

5.

https://www.btch.edu.cn/10znztw/ksyyczs/e25e9dcb79634590ab8e6e566bd0e94c.htm

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https://www.zsnews.cn/health/index/view/cateid/401/id/683268.html

7.

https://dean.xjtu.edu.cn/xxfw/zxsj.htm

8.

https://m.fx361.com/news/2020/1030/7710748.html

明天就要开学了，你准备好了吗？北京清华长庚医院副院长、全科医学科王仲医生在新华网分享了开学季健康知识干货，特别强调了睡眠对青少年的重要性。他建议学生们每天固定时间段睡觉，养成良好的昼夜节律；睡前避免看电子屏幕，减少蓝光干扰；下午3点以后不喝咖啡或浓茶类饮品；周末不要过度睡懒觉打乱生物钟。

这些看似简单的建议背后，其实蕴含着深刻的科学道理。根据《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据，我国中小学生普遍存在睡眠不足的问题：

• 小学生群体中，32.2％睡眠在8小时以下，平均睡眠时间为8.45小时。
• 中学生群体中，仅18.9％睡眠在8小时以上，高达59.4％睡眠不足7小时，平均睡眠时间只有6.82小时。

睡眠不足会对青少年造成多方面的负面影响：

1. 影响体格生长：生长激素分泌的黄金时间段为21:00-01:00、05:00-07:00，如果这两个时间段内无法熟睡，会影响身高发育。

2. 降低免疫力：睡眠不足会导致机体抗病能力下降，容易引发呼吸道感染。

3. 影响心理健康：睡眠不足的少儿易情绪不稳定，出现情绪低落、烦躁易怒或焦虑紧张等情绪问题。

4. 降低学习效率：睡眠不足会导致注意力不易集中、记忆力减退、思维迟钝，影响学习效果。

那么，如何才能帮助孩子们养成良好的作息习惯呢？这里提供一个实用的作息时间表供参考：

为了确保睡眠质量，还需要注意以下几点：

1. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，温度适宜，床铺软硬适中。

2. 睡前不要吃得太饱，可以适量喝点热牛奶。

3. 避免睡前剧烈运动和脑力活动，可以适当阅读或听轻音乐帮助入睡。

4. 建立规律的睡眠习惯，即使在周末也不要过度睡懒觉。

5. 减少“屏幕暴露”时间，特别是在睡前1小时内不要使用电子产品。

6. 保持良好的心态，学会合理安排学习和休息时间，避免过度压力。

记住，良好的作息习惯不是一朝一夕就能养成的，需要持之以恒的努力。家长和孩子一起制定合理的计划，相互监督，共同进步。相信通过坚持不懈的努力，一定能够帮助孩子们建立健康的作息习惯，迎接新学期的挑战！