颞下颌关节紊乱：减压技巧缓解上牙膛疼痛
颞下颌关节紊乱：减压技巧缓解上牙膛疼痛
颞下颌关节紊乱（Temporomandibular Disorder，简称TMD）是一种常见的口腔疾病，主要影响颞下颌关节和控制颚运动的肌肉。据统计，TMD在普通人群中的发病率约为4%，且女性患者多于男性。这种疾病不仅会导致颚部疼痛，还可能影响咀嚼、说话等日常功能，严重时甚至会影响患者的心理健康。
病因与症状
TMD的病因复杂多样，可能由以下因素引起：
- 关节盘磨损或移位
- 关节炎导致的软骨损伤
- 颚部或颈部外伤
- 长期磨牙或紧咬牙关
- 遗传因素
- 精神压力和焦虑
TMD的主要症状包括：
- 颚部疼痛或压痛
- 一个或两个颞下颌关节疼痛
- 耳朵周围疼痛
- 咀嚼困难或咀嚼时疼痛
- 面部酸痛
- 关节锁定，难以张口或闭口
- 张嘴或咀嚼时关节发出弹响或捻发音
保守治疗方法
对于TMD的治疗，医生通常首先推荐保守、可逆的治疗方式。这些方法包括：
药物治疗：非甾体抗炎药（如布洛芬）可以缓解疼痛和炎症。在某些情况下，医生可能会开具肌肉松弛剂或抗抑郁药来帮助控制症状。
物理治疗：通过特定的运动和按摩来增强关节周围的肌肉，改善关节活动性。物理治疗师还可能使用超声波、电刺激等技术来减轻疼痛和炎症。
口腔矫治器：定制的牙套或咬合板可以帮助纠正咬合问题，减少关节和肌肉的压力。
认知行为疗法：帮助患者识别和改变可能导致TMD的不良习惯，如磨牙、紧咬牙关等。
关节注射治疗：在某些情况下，医生可能会建议进行关节内注射皮质类固醇或透明质酸，以减轻疼痛和改善关节功能。
减压技巧
除了上述治疗方法外，患者还可以通过一些自我管理的减压技巧来缓解症状：
对张开的嘴巴施加阻力：轻轻张开下巴，同时用两根手指轻轻抵住下巴，每组六次，一天六组。这个动作可以加强下颌，并有助于缓解症状。
对闭合的嘴巴施加阻力：轻轻张开嘴，将两根手指置于下唇，合上嘴巴的时候，用手轻轻施加向下的力，每组六次，一天六组。
收下巴运动：坐姿，将下巴向后收，像要做出双下巴一样，保持这个姿势三秒，重复这个动作十次。这个动作会增强颞下颌关节周围的肌肉，减轻关节压力。
放松下巴：将舌头放在牙齿之间，通过这样来控制自己咬紧牙关的习惯。入睡的时候可以尝试有意识的放松下巴，有必要的时候需要带上护齿套。
开合嘴部：将舌头顶在门牙后面的上颚上，自然放松下颌，开合嘴部，重复这个动作，每组六次每天六组。
金鱼练习：将两根手指放在自己的颞下颌关节上，将另一只手的一根手指放在下巴上，张开嘴，同时对颞下颌关节轻微施加压力，放在下巴上的手指不要施加阻力，这个动作的目的是放松下颌而不是加强，重复上面的动作六组，每组六次。
深呼吸：通过用鼻子缓慢的吸气五秒，同时充分释放下颌的张力，然后缓慢呼气五秒，尝试进一步放松下颌，将注意力集中在下颌上的每一块肌肉上。
增加下颌的活动度：将一根筷子放在上下牙之间，将筷子指向前方，然后下颌向前移动，试着将筷子指向天花板，当逐渐熟悉或掌握控制筷子后，可以逐渐增加厚度，这会增大下颌的活动范围。
日常预防与注意事项
避免过度张口：尽量避免打哈欠时张口过大，必要时可以用拳头轻轻托住下巴。
调整饮食习惯：选择软食，避免过硬或需要大力咀嚼的食物。
保持良好的姿势：避免长时间低头或头部前倾的姿势，这可能会加重颈部和颚部的紧张。
管理压力：通过运动、冥想等方式减轻精神压力，有助于减少磨牙和紧咬牙关的情况。
定期检查：定期进行口腔检查，及时发现并处理可能导致TMD的问题。
颞下颌关节紊乱虽然常见，但通过及时的治疗和日常管理，大多数患者可以有效控制症状，恢复正常生活。如果出现持续的疼痛或功能障碍，应及时就医，寻求专业医生的帮助。早期诊断和治疗对于预防病情恶化至关重要。