秋冬如何护嗓？这些小妙招你get了吗？
秋冬如何护嗓？这些小妙招你get了吗？
秋风渐起，天气转凉，你的嗓子还好吗？据统计，我国约有60%的人患有不同程度的咽炎，其中慢性咽炎的发病率高达30%-50%。秋冬季节，干燥寒冷的天气更容易引发或加重咽炎症状。今天就来分享几个实用的护嗓小妙招，帮你轻松应对这个"多事之秋"。
保持充足水分，让喉咙不再"干涸"
水是生命之源，也是滋润喉咙的关键。每天至少要喝够8杯水，特别是在户外活动时，更要随身携带水杯，及时补充水分。除了白开水，你还可以尝试一些清火润喉的茶饮，比如菊花茶、胖大海茶等，都是不错的选择。
合理饮食，给嗓子一个温柔的拥抱
秋季干燥，要优先避开质地燥热容易上火的食材，以新鲜的蔬果为主。像梨子、橙子和猕猴桃等水果，里面都含有丰富水分，不仅可以缓解喉咙干燥的不适感，还能增强身体免疫力。同时，要少吃辛辣刺激性食物，比如烧烤、辣椒等，这些都会刺激喉咙，加重不适感。
适当休息，让喉咙也放个假
长时间大声说话，会导致喉咙疲劳，加重嗓子的不适感。因此，秋季要注意多休息，尽量不要长时间用嗓，让喉咙得到必要的放松。生活中，可以多做深呼吸这个动作，能有效缓解喉咙的疲劳感。也可以每天抽时间轻轻按摩喉咙，给喉咙做个深度SPA，也能缓解疲劳。
使用加湿器，给室内加点"湿度"
室内空气干燥，也是引起嗓子不舒服的一大诱因。所以，准备一台好用的加湿器放在家里，可以减少空气干燥对喉咙的刺激感。当然，在干燥的室内使用加湿器还得要注意两点：定期清洁和更换加湿器内的水，补染加湿器里会滋生细菌，影响空气质量。
戒烟限酒，从源头呵护嗓子
大部分嗓子不舒服的人，都有吸烟和喝酒的习惯。烟草和酒精会对喉咙黏膜产生刺激，让喉咙的不适感更加明显。因此，秋天这个干燥敏感的季节，最好能暂时戒烟戒酒。若是真的做不到，也应该减少烟酒的摄入，把对嗓子的伤害降到最低。
除了养成各种好习惯之外，我们还可以多吃一些对嗓子特别有益的食物：
白萝卜：消炎又润喉，对于咽炎、口腔溃疡等症状，白萝卜有显著的疗效。咳嗽咳痰的时候，可以将白萝卜切碎蜜煎细细嚼咽；咽喉炎、扁桃体炎等咽喉问题，也可以捣汁与姜汁同服来缓解。
金银花：清热解毒的良药，性甘寒气芳香，不仅能宣散风热，更擅长清解血毒。炎炎夏日，一杯金银花茶成为了许多人的健康首选。
梨：润肺止咳的好帮手！它性凉多汁，能有效缓解因感冒或扁桃体炎引起的喉咙疼痛。在秋季气候干燥时，多吃些梨还能起到清热润燥的作用。
蜂蜜：不仅味道甜美，还蕴含着丰富的营养价值。它的抗菌作用能够迅速消灭喉部细菌，缓解喉咙炎症，从而减轻喉咙痛、干痒等症状。
柚子：秋季的馈赠！不仅味道酸甜可口，更蕴含着丰富的营养价值和药用功效。其中，柚子的润喉化痰作用尤为突出。
最后，别忘了预防感冒！秋冬季节是流感高发期，感冒会加重咽喉不适。保持良好的作息习惯，避免熬夜，多参加体育锻炼，增强机体防御能力。同时，注意防寒保暖，避免过度用嗓，纠正张口呼吸的习惯。
记住，保护嗓子不是一朝一夕的事，需要我们长期坚持。让我们从现在开始，用这些简单的小妙招，给自己一个健康、清爽的秋冬季节吧！