用瑜伽缓解体力劳动者的工作压力

用瑜伽缓解体力劳动者的工作压力

引用

网易

等

12

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/EIN7T0P705386C7J.html

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_17879527

3.

http://health.people.com.cn/n1/2018/0702/c14739-30099559.html

4.

https://www.sohu.com/a/121304972_485853

5.

https://www.gzqz.gov.cn/zxfw/bmlqfw/ylws/zybzdyjd/202410/t20241015_85942438.html

6.

http://zwapi.com/v3/news/detail.aspx?id=46720

7.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1516491

8.

http://www.myhopu.com/html/xwzx/nbzk/712.html

9.

https://wjw.ah.gov.cn/public/7001/57172581.html

10.

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c20286201/content.html

11.

https://web.ilohas.com/daily/1116

12.

https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17110211335767146

对于体力劳动者来说，长时间的工作难免会带来身体上的疲劳和心理上的压力。通过练习简单的瑜伽动作，比如坐山式和猫弓背式与牛伸展式，可以帮助舒缓背部和肩膀的紧张，提升整体的身体舒适度。这些动作不仅简单易学，还能有效缓解工作带来的压力，让你在忙碌的一天后找到片刻的宁静。

根据《职业病分类和目录》，我国目前有10类132种职业病，其中尘肺病、噪声聋和职业性化学中毒最为常见。这些职业病不仅影响身体健康，还会带来巨大的精神压力。此外，长时间的重复性动作会导致肌肉紧张和骨骼问题，而嘈杂的工作环境则会影响听力和注意力。

瑜伽作为一种温和的身心练习方式，非常适合用来缓解体力劳动带来的压力和疲劳。它不仅能帮助我们放松身体，改善血液循环，还能让我们在繁忙的工作中找到内心的宁静。

上抬腿式

这个动作主要针对腿部肌肉的放松，特别适合长时间站立或行走的工作者。

1. 坐在椅子上，背部挺直，抬起左腿，双手抓住左脚或左小腿。
2. 吸气时，尽量抬高小腿向上，如果可能，试着把膝关节伸直。保持3-5次均匀呼吸。
3. 呼气时，收回小腿，脚背向下，双手抱住小腿前侧拉至胸前，低头放松。保持3-5次均匀呼吸。
4. 另一条腿做同样的动作。每条腿重复2-3遍。

注意事项：尽量向上伸展脊柱，双肩放松。不要勉强膝关节伸直，以免受伤。

挺胸式

这个动作可以有效预防驼背，缓解肩部疼痛，特别适合需要长时间弯腰或低头工作的劳动者。

1. 坐在椅子上，背部挺直，双手抓住椅背的两边，双臂尽量伸直。
2. 吸气时，尽量向前挺胸抬头，同时收紧肩部和背部的肌肉。保持3-5次均匀呼吸。
3. 呼气时，放松双手，身体前弯，头部自然下垂，双手抱住小腿，拱背含胸。保持3-5次均匀呼吸。

注意事项：保持双肩放松，不要耸肩。

脊柱扭转式

这个动作可以增强脊柱的弹性，按摩腹腔内脏器官，促进肠胃蠕动，特别适合长时间保持同一姿势的工作者。

1. 坐在椅子上，背部挺立，双腿放松。
2. 左手放在椅背上，右手放在办公桌上。吸气时，脊柱向上伸展，呼气时向左后方扭转脊柱，眼睛向后看。保持3-5次均匀呼吸。
3. 吸气还原。反方向再做一次，左右各3遍。

注意事项：尽量保持脊柱向上挺拔，双肩放松。有脊柱侧弯或突出等问题的朋友，应在医生指导下进行练习。

1. 制定计划：每天抽出10-15分钟进行瑜伽练习，可以选择在工作间隙或下班后进行。
2. 寻找空间：不需要很大的空间，只要有一块平整的地面就可以。
3. 保持呼吸：在练习时，注意配合深长的呼吸，这能帮助你更好地放松。
4. 持之以恒：瑜伽的效果需要时间积累，坚持练习才能看到效果。

记住，瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是一种生活态度。它教会我们在忙碌中寻找平衡，在压力中寻找释放。所以，不妨从今天开始，给自己一个放松的机会，让瑜伽成为你生活中的小确幸。