腰膝无力的锻炼方法

腰膝无力的锻炼方法

腰膝无力是一种常见的病症，主要表现为腰膝软弱无力，严重时可导致腰膝痿弱。这种症状多由肝肾亏损、失于滋养或寒湿、湿热等邪气痹阻腰膝引起，患者还可能伴有腰痛、手脚凉、四肢无力、头晕等症状。以下介绍几种有效的锻炼方法，帮助改善腰膝无力的症状。

五点支撑法

• 方法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

小燕飞

• 方法：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

吊单杠

• 方法：站在单杠下方，双手手掌向下紧握单杠，手臂伸直，身体保持直立。确保您的双手与肩同宽或略宽于肩；将膝盖弯曲，抬起双腿，使身体与地面平行；在保持双手紧握单杠的同时，慢慢将身体向上吊起，直到您的腹部与单杠平行。保持姿势几秒钟；当准备下降时，缓慢将身体放松，让身体自然下降回到地面。

以上就是对腰膝无力的锻炼方法的介绍，这些方法简单易行，适合在家中或健身房进行。腰膝无力对于患者各方面的影响都是较大的，因而大家在平时还须多多注意自身的身体状况，保证腰部健康，减少此病发生的可能。