新学期心理调适：如何帮助孩子缓解焦虑？

新学期心理调适：如何帮助孩子缓解焦虑？

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_24396412

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https://baike.baidu.com/item/%E5%BC%80%E5%AD%A6%E7%84%A6%E8%99%91%E7%97%87/10035796

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随着新学期的开始，许多学生和家长都面临着一个共同的挑战：如何调整心态，缓解焦虑。根据世界卫生组织的统计，儿童青少年时期是心理健康问题的高发期，约50%的心理健康问题首次出现在这个阶段。而开学季更是焦虑情绪的高发期，不仅会影响学生的学习效率，还可能对他们的身心健康造成负面影响。

焦虑症是儿童和青少年中最常见的心理健康疾病。当焦虑与儿童所面临的困难成正比时，焦虑是儿童正常而健康的恐惧反应。当儿童对环境的反应与威胁程度不相称时，他们就会出现高度焦虑，这就成为一种失调现象。长久以往，假如这种情况持续发生，可能会损害孩子们的日常功能。

具体表现包括：

• 睡眠问题：难以入睡或睡眠质量差
• 食欲不振：对食物失去兴趣，或出现暴饮暴食
• 情绪低落：持续的悲伤、焦虑或易怒
• 身体不适：头痛、胃痛等躯体化症状
• 逃避行为：抗拒上学或参与社交活动

根据一项针对全国324万余名学生的大型研究，不同年龄段的学生面临的主要心理健康问题存在显著差异：

• 小学生：睡眠问题（25.2%）、抑郁（14.6%）、焦虑（12.3%）
• 初中生：焦虑（27%）、抑郁（24%）、自我伤害（22%）
• 高中生：抑郁（28.0%）、焦虑（26.3%）、睡眠问题（23.0%）
• 大学生：睡眠问题（23.5%）、抑郁（20.8%）、自我伤害（16.2%）

针对不同年龄段的学生，可以采取以下具体措施：

小学生：建立安全感

• 规律作息：确保充足的睡眠时间，避免过度使用电子产品
• 亲子互动：多陪伴孩子，通过阅读、游戏等方式增进亲子关系
• 正面鼓励：用积极的语言鼓励孩子，避免过度批评

初中生：培养独立性

• 目标设定：帮助孩子设定短期和长期目标，增强自我效能感
• 情绪管理：教孩子识别和管理情绪，如通过写日记、运动等方式
• 社交支持：鼓励孩子参与社团活动，建立良好的同伴关系

高中生：应对压力

• 时间管理：协助孩子合理安排学习和休息时间
• 压力释放：鼓励孩子发展兴趣爱好，如音乐、运动等
• 寻求帮助：让孩子知道遇到困难时可以向老师、家长或专业人士求助

大学生：自我探索

• 自我认知：帮助孩子明确人生目标，建立正确的价值观
• 独立生活：培养孩子的自理能力，如财务管理、时间规划等
• 心理健康：关注孩子的心理状态，必要时寻求专业心理咨询

家长在帮助孩子缓解焦虑的过程中扮演着至关重要的角色。以下是一些实用的建议：

调整心态，建立权威

• 保持镇定：在孩子面前保持冷静，避免过度焦虑
• 设定界限：让孩子学会承担责任，不过分包办
• 理解尊重：接纳孩子的感受，给予充分的理解和支持

情绪管理，有效沟通

• 情绪识别：帮助孩子识别和表达情绪
• 积极倾听：耐心倾听孩子的想法，避免打断
• 有效反馈：给予建设性的反馈，而不是简单的批评

培养心态，促进成长

• 空杯心态：鼓励孩子不断学习，不满足于现状
• 平常心：教导孩子胜不骄败不馁
• 输得起：培养孩子面对失败的勇气
• 不抱怨：引导孩子在困难面前保持积极态度
• 会拒绝：教会孩子合理表达自己的需求和边界
• 合作精神：培养团队协作意识

新学期的开始既是挑战也是机遇。通过科学的方法和积极的心态，家长和学生可以共同克服焦虑，迎接新的学习旅程。记住，每个孩子都是独特的个体，需要个性化的关注和支持。让我们携手努力，为孩子们创造一个健康、快乐的成长环境。