这些饮水习惯正在悄悄伤肾！

这些饮水习惯正在悄悄伤肾！

引用

中国疾病预防控制中心

等

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来源

1.

https://iehs.chinacdc.cn/jkfh/kpzs/tnull_184842.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_11664862

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/555681697

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

全球约有1/10的人患有慢性肾脏病，而这个数字还在不断上升。不良的饮水习惯是导致肾脏疾病的重要原因之一。你可能不知道，一些看似平常的饮水习惯，正在悄悄伤害着你的肾脏。

口渴才喝水

当人体感到口渴时，实际上体内已经丢失了体重1%的水分，此时身体机能已经开始受到影响。长期如此，会对肾脏造成不良影响。因为肾脏需要足够的水分来过滤血液中的废物，如果水分不足，废物就会在肾脏中积累，增加肾脏负担。

长期喝浓茶

浓茶中含有较高的咖啡因和茶碱，这些物质会刺激肾脏，增加肾小球的滤过率，导致肾脏负担加重。此外，茶叶中的氟化物含量较高，长期大量饮用会损害肾小管功能，影响肾脏健康。

用饮料代替白开水

含糖饮料和人工甜味剂水会增加肾脏负担，导致肾脏功能下降。研究显示，经常饮用含糖饮料的人群，其肾脏病变风险显著高于不饮用的人群。此外，饮料中的磷酸盐和人工甜味剂也可能对肾脏产生不利影响。

每日饮水量

《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天饮水1500毫升。夏季或运动后，需适当增加饮水量。

饮水时间

• 早上起床后：补充夜间流失的水分
• 上午工作时：缓解紧张情绪，防止脱水
• 午餐后半小时：加强消化功能
• 下午困乏时：提神醒脑
• 晚餐前：缓解饥饿感
• 睡前1-1.5小时：补充水分，但避免影响睡眠

饮水注意事项

• 少量多次，避免暴饮
• 避免喝冰水，以免刺激胃肠道
• 限制含糖饮料摄入，减少肾脏负担
• 注意饮水卫生，避免饮用不洁水源

肾脏是人体的重要器官，负责过滤血液、排出废物。不良的饮水习惯会悄悄损害肾脏健康，甚至导致慢性肾脏病。通过养成良好的饮水习惯，我们可以有效保护肾脏，降低患病风险。记住，科学饮水，从现在开始！